Viteza de mers poate fi un indicator important al stării generale de sănătate a persoanelor în vârstă, potrivit cercetătorilor specializați în îmbătrânire.
Într-un articol publicat în octombrie pe Portalul de Îmbătrânire Optimă al Universității McMaster din Hamilton, Canada, viteza de mers este descrisă ca fiind un „indicator important al mobilității, independenței și stării generale de sănătate”, iar autorii menționează că vitezele mai lente „au fost asociate cu un risc crescut de căderi, reducerea activității fizice și chiar declin cognitiv”, notează CBS Hamilton.
Mersul se schimbă odată cu vârsta, pe măsură ce îmbătrânim fiind nevoie de mai multă concentrare, pentru a menține echilibrul și a ne adapta la mediile în schimbare, explică Julie Richardson, profesor în cadrul Școlii de Științe ale Reabilitării de la Universitatea McMaster, unul dintre autorii articolului.
Pașii mai scurți, petrecerea unui timp mai îndelungat cu ambele picioare pe sol și o postură mai aplecată sunt, de asemenea, caracteristici care apar odată cu înaintarea în vârstă.
Calcularea vitezei de mers și compararea acesteia cu media persoanelor de aceeași vârstă este o modalitate simplă de a-ți monitoriza starea generală de sănătate, susțin cercetătorii.
Pentru a măsura viteza de mers, Richardson recomandă două metode. În prima, mergi 20 de metri: cinci metri pentru încălzire la început și cinci metri pentru revenire la final, cronometrând cei 10 metri din mijloc. Apoi, împarți cei 10 metri la numărul de secunde obținute pentru a calcula viteza exprimată în metri pe secundă.
A doua metodă presupune parcurgerea a 6 metri în total, cu 1 metru pentru încălzire și 1 metru pentru revenire, cronometrând cei 4 metri din mijloc.
Folosind tabelul de mai jos, poți vedea apoi cum se compară viteza ta cu media persoanelor din grupa ta de vârstă.
De exemplu, viteza medie pentru femeile aflate în jurul vârstei de 60 de ani este de 1,24 metri pe secundă.
Richardson precizează că aceste medii nu iau în considerare dispozitivele de mobilitate, precum cadrele de mers.
Dacă viteza ta este mai mică decât media, gândește-te la motivele care au dus la această situație și ia în considerare discutarea situației cu un medic sau un fizioterapeut, recomandă ea. Automonitorizarea este importantă pe măsură ce îmbătrânim, pentru a putea interveni din timp dacă observăm probleme.
Richardson și colegii săi oferă și modele de exerciții pentru îmbunătățirea vitezei, axate pe forță și flexibilitate, condiție fizică generală și antrenarea creierului.
„Dacă poți, ar trebui să încerci să mergi pe jos de cinci sau șase ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. Poți încerca să introduci scurte perioade în timpul mersului în care să îți crești puțin viteza, apoi să încetinești. Exersând acest lucru în timp, s-ar putea să îți poți crește viteza”, mai spune Richardson.
De asemenea, cercetătoarea menționează un studiu din 2011 al Universității din Pittsburgh, care a constatat că, la adulții în vârstă, viteza de mers a fost un bun predictor al duratei de viață.
„În datele noastre, speranța de viață estimată la valoarea mediană pentru vârstă și sex apare la aproximativ 0,8 m/s; viteze de mers mai mari prezic o speranță de viață peste mediană”, scriu cercetătorii din Pittsburgh.
C.S.