Deși smartwatch-urile și alte dispozitive de fitness sunt extrem de populare și utile pentru monitorizarea activității, multe dintre datele pe care le oferă sunt estimări și pot fi inexacte.
Din acest motiv, ele pot uneori să ofere informații care nu reflectă cu adevărat starea ta fizică sau rezultatele reale.
The Conversation a identificat șase aspecte în privința cărora nu ar trebui să te bazezi exclusiv pe datele afișate de ceasul tău inteligent.
1. Caloriile arse
Dispozitivele pot subestima sau supraestima consumul de energie (caloriile arse) cu peste 20%. Erorile variază și în funcție de activitate, de exemplu, antrenamentele de forță, ciclismul sau intervalele de intensitate mare pot genera erori și mai mari.
Acest lucru contează deoarece oamenii își ajustează alimentația în funcție de aceste date. Astfel, dacă smartwatch-ul supraestimează caloriile arse, ai putea mânca mai mult decât ai nevoie, ceea ce duce la creștere în greutate. Dacă le subestimează, ai putea mânca prea puțin, afectând performanța sportivă.
2. Numărul de pași
Smartwatch-urile pot subestima numărul de pași cu aproximativ 10% în condiții normale. Activități precum împingerea unui cărucior, transportul de greutăți sau mersul fără mișcare amplă a brațelor reduc precizia, deoarece dispozitivele se bazează pe mișcarea brațului.
Pentru majoritatea oamenilor nu este o problemă majoră, dar este bine să privești aceste valori ca orientativ.
3. Ritmul cardiac
Smartwatch-urile estimează ritmul cardiac folosind senzori care detectează schimbările fluxului sanguin la nivelul încheieturii.
Metoda este destul de precisă în repaus sau la intensitate scăzută, dar devine mai puțin exactă la intensități mari. Mișcarea brațului, transpirația, culoarea pielii și cât de strâns porți ceasul influențează rezultatele. Asta înseamnă că acuratețea diferă de la persoană la persoană.
Acest lucru poate fi problematic dacă îți bazezi antrenamentele pe zone de puls: mici erori pot duce la antrenamente la intensitate greșită.
4. Monitorizarea somnului
Aproape toate smartwatch-urile oferă un „scor al somnului” și împart noaptea în etape: somn ușor, profund și REM.
Smartwatch-urile estimează somnul pe baza mișcării și ritmului cardiac și pot detecta destul de bine dacă dormi sau ești treaz, dar sunt mult mai puțin precise în identificarea etapelor somnului.
Așadar, chiar dacă ceasul spune că ai avut „somn profund slab”, nu este neapărat adevărat.
5. Scorurile de recuperare
Majoritatea smartwatch-urilor folosesc variabilitatea ritmului cardiac, împreună cu datele despre somn, pentru a calcula un scor de „recuperare” sau „pregătire”.
Fluctuaţiile ritmului cardiac arată cum răspunde corpul la stres. În laborator se măsoară cu electrocardiogramă, dar smartwatch-urile o estimează prin senzori de la încheietură, mult mai predispuși la erori.
Astfel, aceste scoruri se bazează pe două măsurători imprecise (somnul și variabilitatea ritmului cardiac), ceea ce le reduce valoarea reală. Prin urmare, chiar tu dacă te simți bine și ești pregătit pentru antrenament, ceasul poate să-ți spună că nu ești recuperat.
6. VO₂max
Majoritatea dispozitivelor estimează VO₂max, un indicator al nivelului maxim de fitness, adică cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate utiliza în timpul efortului.
Metoda corectă implică purtarea unei măști care analizează oxigenul inspirat și expirat. Smartwatch-urile nu pot face asta, ele estimează valoarea pe baza ritmului cardiac și a mișcării.
De obicei, aceste dispozitive supraestimează VO₂max la persoanele mai puțin active și îl subestimează la cele mai bine antrenate. Așadar, valoarea afișată poate să nu reflecte nivelul tău real de fitness.
Chiar dacă datele oferite de smartwatch nu sunt perfecte, asta nu înseamnă că sunt inutile, ci ele ne te pot ajuta să urmărești tendințele generale în timp.
Totuși, este important să ții cont și de cum te simți, de nivelul de energie perceput și de rezultatele tale fizice reale - indicatorii cei mai de încredere ai stării tale fizice.
C.S.
MAE declasifică peste 5.000 de dosare din anii ’90. Țoiu: Românii au dreptul să știe cu adevărat istoria
Florin Tănase, gata de plecarea de la FCSB: Campionatul în care poate ajunge
Purificatoarele de aer ar putea îmbunătăți funcționarea creierului
Euro sare de 5,25 lei la bănci. Leul, la minim istoric
