Un exercițiu practicat de milioane de oameni din întreaga lume poate îmbunătăți somnul la fel de eficient ca principala terapie folosită de medici pentru tratarea insomniei, arată un nou studiu.
Parco M. Siu, profesor în domeniul fiziologiei exercițiului fizic de la Universitatea din Hong Kong, și colegii săi au comparat terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), tratamentul de primă linie pentru această tulburare de somn, cu ședințe regulate de tai chi, notează Science Alert.
Tai chi este un tip de exercițiu bazat pe arte marțiale originar din China, adesea numit și„meditație în mișcare”.
În cadrul studiului au participat 200 de adulți de origine chineză, cu vârsta de peste 50 de ani, care locuiau în Hong Kong. Toți participanții fuseseră diagnosticați cu insomnie cronică.
Participanților li s-a prescris un curs de 24 de sesiuni de grup, fiecare de o oră, fie de CBT-I, fie de tai chi (mai exact stilul Yang cu 24 de forme), câte 100 de persoane în fiecare grup. Sesiunile de CBT-I sau tai chi au avut loc de două ori pe săptămână, timp de trei luni.
La finalul tratamentelor, grupul CBT-I a raportat o reducere mai mare a simptomelor de insomnie decât grupul de tai chi, schimbările fiind evaluate folosind un instrument comun de screening format din șapte întrebări, numit Indicele de Severitate a Insomniei.
Dar când cercetătorii au evaluat participanții din nou după 15 luni, grupul de tai chi a avut rezultate similare cu cel de CBT-I în ceea ce privește îmbunătățirea calității și duratei somnului, a calității vieții, a sănătății mintale și a nivelului de activitate fizică.
În mod interesant, 31 dintre cei 85 de participanți la tai chi care au revenit pentru verificarea de la 15 luni își continuaseră practica de tai chi după perioada de intervenție, deși la o frecvență mai redusă.
Pe de altă parte, doar 13 dintre cei 82 de participanți la CBT care au revenit pentru evaluarea de urmărire au raportat că au folosit abilitățile și cunoștințele dobândite în timpul ședințelor CBT în lunile următoare.
Acest lucru sugerează că accesibilitatea tai chi și ușurința cu care poate fi integrat în stilul de viață al oamenilor pot contribui la eficiența sa pe termen lung.
Insomnia cronică poate avea efecte serioase asupra organismului, crescând riscul de boli cardiovasculare, tulburări mintale și deteriorare cognitivă.
„Această descoperire susține utilizarea tai chi ca o abordare alternativă pentru gestionarea pe termen lung al insomniei cronice la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici”, scriu autorii studiului.
C.S.