Pentru cei care abia așteaptă weekendul ca să recupereze orele de somn pierdute în timpul săptămânii, cercetătorii vin cu o veste bună: să rămâi ceva mai mult în pat sâmbăta și duminica s-ar putea să nu fie un obicei atât de rău pe cât se credea.
Dimpotrivă, o doză moderată de somn în plus a fost asociată cu un risc mai mic de hipertensiune arterială. Iar cercetătorii au identificat chiar și un interval care pare să aducă cele mai mari beneficii: aproximativ o oră și jumătate în plus față de cât dormim în timpul săptămânii.
Concluziile vin dintr-un studiu realizat pe aproximativ 40.000 de adulți din Coreea de Sud, urmăriți timp de șapte ani, și prezentat la congresul anual al Societății Europene de Cardiologie, desfășurat la München, relatează The Guardian.
Cât înseamnă „puțin mai mult”
Cercetătorii au calculat somnul recuperat în weekend ca diferența dintre durata somnului din zilele libere și cea din timpul săptămânii.
În ansamblu, persoanele care dormeau mai mult în weekend aveau șanse cu aproximativ 6% mai mici de a suferi de hipertensiune arterială.
Beneficiul a fost ceva mai pronunțat în cazul persoanelor sedentare, unde diferența a ajuns la 6,9%.
Analiza a indicat și un punct în care asocierea favorabilă era cea mai puternică: o oră și 27 de minute de somn suplimentar în weekend. Persoanele care recuperau aproximativ atât aveau șanse cu 9% mai mici de a avea hipertensiune.
Asta nu înseamnă însă că 87 de minute reprezintă o „rețetă” universală și nici că studiul dovedește că somnul suplimentar este cauza directă a scăderii riscului. Cercetarea arată o asociere între cele două.
De ce ar putea ajuta
Explicația cercetătorilor este destul de simplă. Atunci când nu dormim suficient, organismul este supus unui stres suplimentar, iar inima și vasele de sânge sunt solicitate mai mult.
Lipsa somnului împiedică și scăderea normală a tensiunii arteriale în timpul nopții, ceea ce poate contribui în timp la apariția hipertensiunii.
„Dacă nu au reușit să doarmă suficient în timpul săptămânii, puțin somn suplimentar în weekend poate fi pur și simplu modul organismului de a recupera această pierdere”, explică dr. Nawon Lee, de la Korea University din Seul, autoarea studiului.
Concluzia nu este lipsită de importanță. La nivel mondial, peste 1,3 miliarde de oameni suferă de hipertensiune, o afecțiune care crește semnificativ riscul de infarct, accident vascular cerebral, boli renale și deces prematur.
Dar nu până la prânz
Există însă o limită. Mai mult somn nu înseamnă automat mai multă protecție. Persoanele care dormeau cu peste patru ore mai mult în weekend prezentau, dimpotrivă, un risc mai mare de hipertensiune.
Explicația ar putea ține de dereglarea ceasului biologic. Dacă diferența dintre programul din timpul săptămânii și cel din weekend devine prea mare, ritmul circadian este perturbat, iar eventualele beneficii ale recuperării somnului pot fi anulate.
„Somnul moderat de recuperare din weekend poate avea un efect protector”, spune Lee. Când acesta devine excesiv însă, cresc neregularitatea programului de somn și perturbarea ritmului circadian.
Cu alte cuvinte, cercetătorii nu recomandă să dormim cât mai mult în zilele libere. Un program regulat de culcare și trezire rămâne varianta ideală. Dar pentru cei care au acumulat un deficit de somn după o săptămână aglomerată, una-două ore în plus în weekend ar putea fi mai degrabă utile decât un motiv de vinovăție.
Nu înlocuiește mișcarea
Rezultatele nu transformă însă somnul de weekend într-o scurtătură către o inimă sănătoasă.
Dr. Sonya Babu-Narayan, cardiolog și director clinic al British Heart Foundation, care nu a participat la cercetare, atrage atenția că mișcarea, menținerea unei greutăți sănătoase și alimentația echilibrată rămân esențiale pentru prevenirea hipertensiunii.
Studiul „nu este undă verde pentru ca activitatea fizică să treacă pe planul doi”, spune ea.
Există totuși un mesaj reconfortant pentru cei care, după cinci dimineți cu alarma pusă devreme, mai trag de somn în weekend: nu e neapărat lene și nici nu trebuie să ne simțim vinovați pentru asta. Uneori, organismul chiar încearcă să recupereze ceea ce i-a lipsit în timpul săptămânii.
G.P.
„Războiul hibrid” al Rusiei în Europa pare tot mai puțin hibrid. Cât de departe a ajuns confruntarea cu Moscova
O singură intervenție asupra unei gene a redus colesterolul „rău” cu peste 50% timp de un an
Septembrie, al doilea început al anului
Ai avut un părinte care a trăit peste 100 de ani? Ce poate să însemne pentru sănătatea ta
