Puțină introspecție este sănătoasă și necesară, dar prea multă te poate prinde într-un ciclu al nefericirii.
Potrivit Gallup, proporția americanilor care au fost diagnosticați cu depresie clinică la un moment dat în viață a atins un maxim istoric de 29% anul trecut. Oamenii spun că într-o astfel de perioadă resimt o tristețe sufocantă, o incapacitate de a simți plăcere și o letargie care face și cele mai mici sarcini să pară insurmontabile.
O altă caracteristică comună ar putea fi cea mai nefericită dintre toate, scrie Arthur C. Brooks, autorul cărții „From Strength to Strength” și coautor al cărții „Build the Life You Want”, în The Atlantic. O persoană cunoscută care a trăit cu depresie copleșitoare, i-a spus că, de fapt, ceea ce o deranja cel mai mult era faptul că îi făcea viața teribil de plictisitoare. „Mă gândesc numai la mine”, i-a spus ea.
Depresia sa era ca și cum ai trăi cu o persoană care nu se oprește din vorbit - vorbește la nesfârșit despre cele mai plictisitoare subiecte din lume și face imposibilă concentrarea la orice altceva, i-a mărturisit ea.
Acesta este un fenomen cunoscut sub numele de autofocalizare maladaptativă, care într-adevăr caracterizează - și perpetuează - depresia majoră.
Acest simptom conține informații valoroase pentru noi toți. Chiar dacă, din fericire, nu ești deprimat, probabil că ți-ai dori totuși să fii mai fericit. Te gândești mult la tine, așa cum facem cu toții, dar acest lucru aproape sigur îți dăunează fericirii, chiar dacă preocuparea ta față de tine însuți nu este ceva rău în sine.
Din fericire, poți învăța să te gândești mai puțin la tine - și să obții beneficii pentru bunăstarea ta, scrie Brooks.
De ce ne gândim atât de mult la noi înșine
Nu există date științifice fiabile despre cât timp petrecem concentrându-ne asupra noastră, dar știm că este mult. Pentru început, să ne gândim despre ce e vorba:
- Un studiu a arătat că, atunci când un bărbat vorbea cu un alt bărbat, în medie aproximativ 53% din discuție era petrecută discutând despre propriile experiențe sau relații.
- Când o femeie vorbea cu o altă femeie, vorbea despre ea însăși și despre relațiile sau experiențele ei în aproximativ 39% din timp.
Atunci când nu vorbim cu alții sau nu suntem implicați în alt mod, creierul nostru se comută pe modul implicit - moment în care gândirea noastră devine aproape în întregime autoreferențială. Chiar și în timp ce dormim, suntem inevitabil vedeta din visele noastre.
Practic, ne gândim și vorbim despre noi înșine toată ziua și toată noaptea.
Această concentrare intensă asupra sinelui are sens dintr-o perspectivă evoluționistă. Ca adult, ești principalul responsabil pentru propria supraviețuire și succes. Iar însuși faptul că ești în viață astăzi înseamnă că strămoșii tăi preistorici s-au gândit și ei suficient la aceste aspecte - pentru că, dacă n-ar fi făcut-o, era puțin probabil să-și transmită genele.
În acest sens, gândirea autoreferențială este o modalitate necesară de a rămâne concentrat asupra sarcinilor esențiale ale vieții.
Ce spune știința despre egocentrism
Cercetătorii au demonstrat că oamenii care se gândesc mult la ei înșiși tind să se înțeleagă bine cu ceilalți și să avanseze în viață (cu condiția ca gândurile lor să nu fie excesiv de negative).
Chiar și atunci când o astfel de concentrare pe sine e patologică, așa cum este cazul narcisiștilor, ea poate oferi, totuși, beneficii. După cum au susținut doi psihologi în 2015, iar alte studii au confirmat în mare măsură, narcisiștii tind să se descurce bine în relațiile pe termen scurt și în ierarhii. Cu alte cuvinte, le e ușor să obțină întâlniri și sunt inițial convingători ca lideri.
Acesta este partea bună. Dar dezavantajul e foarte important. Autoanaliza constantă te face, în general, să te simți groaznic. O meta-analiză din 2002 a peste 200 de studii a descoperit o corelație între atenția egocentrică și sentimentele negative. Gândirea excesiv autoreferențială pare să fie foarte dăunătoare pentru persoanele anxioase.
În plus, persoanele egocentriste tind să aibă probleme în menținrea stabilității emoționale. Motivul este că atunci când te gândești la tine însuți, grijile și suferințele tale pătrund mai mult în gândirea ta, iar acest lucru tinde să inducă emoții dăunătoare, precum furia și gelozia.
Probabil cel mai rău dintre toate aspectele este că gândirea autoreferențială poate îngreuna relațiile. Am menționat mai sus că narcisiștii se descurcă bine pe termen scurt, o descoperire observată de mult timp de cercetători. Acesta este un tip de succes, dar nu ceva asociat cu satisfacția profundă a unei relații de durată.
Studiile efectuate pe parcursul vieții oamenilor arată că relațiile sigure și pe termen lung sunt esențiale pentru cele mai înalte niveluri de satisfacție în viață. Acest lucru necesită să te gândești mult la partenerul tău și, prin urmare, mai puțin la tine însuți, ceea ce duce la o bunăstare mai mare și mai stabilă.
Cea mai mare parte a vieții e alcătuită din experiențe și impulsuri pe care trebuie să le menținem în echilibru. Trebuie să mâncăm pentru a supraviețui și a prospera - dar nu prea mult și nu lucruri greșite! Exercițiile fizice sunt bune, dar dacă devii prea obsedat de ele, îți poți șubrezi sănătatea fizică și mentală.
La fel e și cu gândirea la tine însuți. Nu te poți opri complet și nici nu ai vrea să o faci dacă îți pasă să rămâi în viață și sănătos. Dar cu siguranță cei mai mulți dintre noi am putea reduce puțin gândirea autoreferențială și obține beneficii substanțiale din punct de vedere al fericirii.
Problema este că voința singură nu funcționează, deoarece, în mod ironic, „nu mă voi gândi la mine” este o intenție complet autoreferențială. Soluția este distragerea constructivă. Brooks prezintă câteva idei:
Oferă-le fericire celorlalți
Cercetătorii au descoperit în mod constant că a face ceva pentru o altă persoană conferă un avantaj semnificativ în ceea ce privește fericirea, în comparație cu a te distra singur. Două efecte sunt de remarcat aici:
- în primul rând, atunci când cauți modalități de a ajuta pe altcineva, ești distras de la propriile preocupări și probleme;
- în al doilea rând, aducând fericire altcuiva, te poți bucura la rândul tău de ea, prin ceea ce oamenii de știință comportamentali numesc contagiune emoțională.
Fii bun cu ceilalți
Un gest de bunătate față de o altă persoană funcționează, dar, așa cum au arătat patru psihologi în 2016, la fel funcționează și un astfel de gest față de lume în general. Nu trebuie să câștigi Premiul Nobel pentru Pace, ci pur și simplu să ai un comportament generos și atent la scară mică, cum ar fi strângerea gunoiului sau să faci o donație unei organizații caritabile.
Cercetătorii au descoperit că aceste fapte bune au fost similare în ceea ce privește efectul benefic asupra bunăstării cu gesturile care vizează o anumită persoană.
Fii mai atent
Una dintre cele mai comune caracteristici ale gândirii autoreferențiale este că e atât retrospectivă, cât și prospectivă - despre ceea ce am făcut și ceea ce plănuiesc să fac. Prin urmare, e logic ca o mai mare disciplină în ceea ce privește atenția acordată prezentului să ajute la înlocuirea gândirii egocentrice care insistă asupra trecutului și viitorului.
Potrivit cercetătorilor, practicarea tehnicilor de mindfulness reduce gândirea autoreferențială și - nu întâmplător - reduce simptomele de depresie și anxietate.
În cele din urmă, soluția supremă la gândirea excesiv de autoreferențială este îndreptarea atenției către aspectele metafizice ale vieții. Fie că sunt centrate pe divinitate sau nu, tradițiile spirituale ne învață adevărul paradoxal că doar privind în afara noastră ne putem găsi pe noi înșine.
În cuvintele maestrului budist zen Dōgen Zenji din secolul al XIII-lea: "A studia Calea înseamnă a studia sinele. A studia sinele înseamnă a uita de sine. A uita de sine înseamnă a fi iluminat de toate lucrurile."
T.D.
O tragedie românească. Tensiunile dintre un președinte conservator și electoratul său liberal
Polonia spune că totul e OK după ce Pentagonul a anunțat că nu mai trimite trupe. Dar decizia SUA derutează Europa
Suspiciune de hantavirus la Arad. INSP așteaptă confirmarea de la Institutul Cantacuzino
FCSB a primit răspunsul după ce l-a ofertat pe Mihai Pintilii
