Exercițiile fizice regulate au multiple beneficii pentru sănătate, dar studiile arată că sportul în aer liber e de preferat.
Combinația dintre lumina naturală a soarelui, aerul proaspăt și activitatea fizică susține funcții importante ale organismului.
Publicația Very Well Health trece în revistă cele mai importante beneficii pe care le are mișcarea în mediul exterior.
1. Întărește sistemul imunitar
Simplul fapt de a sta afară pe durata mișcării înseamnă că organismul produce mai multă vitamina D, grație luminii solare naturale. Această vitamină este esențială pentru susținerea și menținerea unui sistem imunitar sănătos.
Mai mult, dacă te afli în preajma unor plante în ce faci mișcare, este posibil să fii expus la compuși sănătoși cunoscuți sub numele de fitoncide, care sunt eliberați în aer și pot ajuta la stimularea funcției sistemului imunitar.
2. Crește provocarea antrenamentului
În funcție de locul și tipul de teren, corpul poate fi supus unui antrenament mai dificil în aer liber. În zonele cu dealuri, poteci sau teren denivelat, se poate ca nivelurile de rezistență și intensitate să crească în comparație cu echipamentele de exerciții și podelele solide din interior.
De exemplu, mersul sau alergarea pe nisip consumă mai multă energie decât același tip de mișcare efectuat pe suprafețe dure - crescând ritmul cardiac și absorbția de oxigen, dar fiind în același timp blânde pentru articulații.
3. Crește arderea caloriilor
Un beneficiu al exercițiilor fizice este arderea caloriilor - și s-ar putea să arzi și mai multe dacă faci exerciții în aer liber. Pe lângă provocările reprezentate de pante și suprafețe denivelate, corpul trebuie să se adapteze și la temperatura exterioară, ceea ce duce la o creștere a consumului de energie.
În plus, antrenamentele în aer liber pot fi mai revigorante și mai intense, grație spațiului deschis, a aerului proaspăt și luminii solare - și cu cât corpul e mai stimulat, cu atât s-ar putea să arzi mai multe calorii.
4. Reduce simptomele de anxietate și depresie
Studiile arată că exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea mintală. Dar mișcarea în aer liber poate fi și mai avantajoasă, în special pentru simptomele de anxietate și depresie, la unele persoane.
Unele studii au arătat că exercițiile fizice în aer liber, comparativ cu cele în interior, au dus la o îmbunătățire a sănătății mintale. Cercetătorii susțin că lumina naturală a soarelui crește nivelul de serotonină din organism, o substanță chimică implicată în menținerea echilibrului sănătății mintale și susține starea de spirit.
5. Îmbunătățește somnul
Petrecerea de timp în aer liber - și expunerea la lumină naturală - ajută la reglarea ceasului intern al corpului (sau ritmului circadian), ceea ce poate duce la un somn mai bun.
Exercițiile fizice în aer liber pot îmbunătăți și mai mult tiparele de somn - mai ales dacă faci mișcare dimineața. Combinația luminii solare de la începutul zilei cu mișcarea corpului poate contribui la un somn mai bun în general.
6. Îmbunătățește starea de spirit
Mișcarea în aer liber poate crește nivelurile de dopamină, serotonină și alte endorfine naturale care promovează o dispoziție pozitivă.
Cercetările arată că experiențele noi - cum ar fi ieșitul afară și întâlnirea unui mediu nou în timp ce faci mișcare - declanșează sistemul de recompensare al creierului. Acest lucru, la rândul său, poate crește eliberarea în creier a substanțelor chimice care oferă senzația de "fericite" și poate îmbunătăți starea de spirit.
7. Îți dă încredere în tine
E posibil să observi o creștere a încrederii în tine după ce faci mișcare în aer liber timp de numai cinci minute.
Cercetări mai vechi sugerează că intervale scurte de exerciții fizice în aer liber - în special cele de intensitate mică sau moderată - au dus la îmbunătățiri ale stimei de sine. Mai mult, persoanele care au efectuat activități fizice în aer liber, lângă apă, au raportat beneficii și mai mari.
8. Îmbunătățește performanța cognitivă
Mișcarea, în general, susține sănătatea cognitivă - dar unele cercetări au arătat că exercițiile fizice în aer liber pot îmbunătăți și mai mult performanța cognitivă. De exemplu, un studiu a constatat că o scurtă plimbare în aer liber a crescut funcțiile cognitive mai mult decât o scurtă plimbare în interior.
Sfaturi pentru mișcarea în aer liber
- Protejează-te de razele ultraviolete (UV) aplicând cremă de protecție solară pe pielea expusă înainte de a ieși afară și purtând o pălărie și ochelari de soare, dacă este necesar.
- Poartă îmbrăcăminte adecvată vremii, care permite circulația aerului și evaporarea umezelii, cum ar fi utilizarea unor straturi cu o jachetă ușoară, ușor de îndepărtat dacă se face prea cald.
- Alege pantofi sport care oferă o poziție bună și aderență în zonele exterioare.
- Hidratează-te consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenament - dar evită cofeina și alcoolul.
- Încearcă să faci exerciții fizice în aer liber în timpul zilei, dacă este posibil.
Există, de asemenea, modalități de a încorpora mai multă natură și lumină solară în antrenamentul și rutina zilnică, chiar dacă nu poți ieși afară:
- Ține perdelele sau jaluzelele din casă deschise (sau parțial deschise) în timpul zilei și în timp ce faci exerciții fizice.
- Profită de ferestrele mari și întinde salteaua de exerciții în apropiere.
- Consultă un furnizor de servicii medicale despre terapia cu lumină artificială - cum ar fi lămpile solare sau dispozitivele de terapie cu lumină - pentru a determina dacă e potrivită pentru tine.