Un medic care spune că și-a inversat cu 20 de ani vârsta biologică recomandă câteva lucruri pe care fiecare dintre noi le poate face pentru a se bucura de o viață lungă.
Dr. Michael Roizen, în vârstă de 78 de ani, director de sănătate la Cleveland Clinic, a declarat pentru Business Insider că vârsta sa biologică este de 57,6 ani, calculată pe baza stării de sănătate a organelor sale și a riscului de boli cronice. Nu există, însă, o definiție agreată a vârstei biologice sau a modului în care aceasta poate fi măsurată.
Roizen spune că „există lucruri mici și lucruri ușor de făcut care fac o mare diferență" în creșterea longevității, chiar și atunci când oamenii nu-și pot schimba stilul de viață.
Iată șase dintre acestea pe care le recomandă medicul și pe care cu toții le putem adopta cu ușurință.
Mergi mai mult
Roizen încearcă să facă 10.000 de pași pe zi în cadrul rutinei sale de antrenament săptămânal și spune că toată lumea ar trebui să încerce să meargă „puțin mai mult".
De exemplu, pentru a adăuga mișcarea la deplasarea la serviciu el își parchează mașina cât mai departe de locul de muncă și continuă drumul pe jos.
Parcurgerea a cel puțin de 10.000 de pași pe zi – un număr oarecum arbitrar având originile sale în marketing – are beneficii pentru sănătate. Un studiu din 2023 al cercetătorilor de la Universitatea Cambridge din Marea Britanie a constatat că persoanele care au mers în ritm vioi timp de 75 de minute pe săptămână aveau un risc mai mic de a muri din orice cauză sau de a dezvolta boli cardiovasculare și cancer.
Mânâncă avocado, somon și ulei de măsline
Roizen spune că aceste trei produse au multiple beneficii pentru sănătate. Potrivit studiilor, avocado, somonul și uleiul de măsline au legătură cu un risc redus de boli cardiovasculare.
Păstrează relații puternice
Cultivarea prieteniilor este o modalitate distractivă de a întări sănătatea și a crește longevitatea, a spus Roizen. În plus, „întotdeauna e mai bine să faci lucruri cu alți oameni", a adăugat el.
Rose Anne Kenny, profesor specializat în procesul de îmbătrânire, cercetătorul principal al Studiului longitudinal irlandez asupra îmbătrânirii de la Trinity College Dublin, a spus că a avea legături sociale puternice este la fel de important pentru longevitate ca o dietă sănătoasă și mișcarea.
Practică jocuri care îți pun mintea la contribuție
Roizen recomandă jocurile cu viteză de procesare, care sunt jocuri de antrenament mental despre care cercetările sugerează că pot ajuta la îmbunătățirea vitezei de procesare a creierului. Roizen are două recomandări: „Double Decision" și „Freeze Frame".
Referindu-se la un studiu din 2017 publicat în Alzheimer's & Dementia, Roizen spune că practicarea acestor jocuri ar putea reduce riscul de demență. Studiul a constatat că adulții în vârstă care au jucat de zece ori aceste jocuri într-o perioadă inițială de șase săptămâni și apoi au făcut sesiuni de completare 11 și 35 de luni mai târziu au avut un risc cu 29% mai mic de demență după un deceniu.
Roizen a recomandat să joci aceste jocuri câte două ore pe săptămână, timp de cinci săptămâni, pentru a încerca să reproducă rezultatele studiului.
Ia multivitamine
Cercetările privind efectele administrării de multivitamine asupra longevității au generat rezultate mixte.
Roizen a citat studii care au descoperit că riscurile de cancer, boli cardiovasculare și demență au fost reduse la persoanele care au luat multivitamine de ani de zile.
Însă cercetările recente au arătat că aceste constatări nu indică neapărat că multivitaminele sunt la fel de eficiente în afara condițiilor de studiu. De exemplu, un studiu amplu pe peste 390.000 de oameni, publicat în JAMA Network Open la începutul acestui an, a concluzionat că administrarea unei multivitamine nu a influențat longevitatea. Iar Grupul Operativ de Servicii Preventive al SUA nu recomandă publicului larg să ia multivitamine, deoarece nu există suficiente dovezi care să arate că ar avea vreun beneficiu.
Cu toate acestea, Roizen a spus că ia oricum multivitamine pentru a menține stabile nivelurile generale de vitamine din organismul său.
Fă-ți vaccinul antigripal
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca toată lumea cu vârsta de peste șase luni să se vaccineze în fiecare toamnă împotriva gripei.
Dar Roizen face vaccinul și pentru potențialele beneficii ale îmbătrânirii sănătoase. O revizuire din 2022 a studiilor publicate în Aging Research Reviews a sugerat că vaccinarea persoanelor în vârstă împotriva gripei ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea demenței, posibil pentru că ar putea să reducă inflamația din creier.
T.D.