Temperatura din dormitor ar putea avea un rol mult mai important în reglarea somnului decât se credea până acum. Unele cercetări sugerează că temperatura ar putea fi la fel de importantă ca lumina în reglarea ceasului circadian al organismului.
Decenii de cercetări arată că temperatura centrală a corpului începe să scadă înainte de culcare și continuă să coboare pe parcursul nopții, cu aproximativ un grad Celsius față de valoarea maximă din timpul zilei.
Acest mecanism arată de ce somnul devine adesea mai scurt și mai fragmentat atunci când dormitorul este prea cald, spune Sebastian Herberger, medic specializat în somn și cercetător la Centrul Interdisciplinar de Medicină a Somnului din Berlin, pentru BBC.
Într-un studiu din 2007, cercetătorii au modificat temperatura camerei în care dormeau participanții pentru a observa efectele. Aceștia au fost supuși la două condiții diferite de somn.
În primul experiment, temperatura camerei scădea de la 27°C la 24°C între orele 18:00 și 22:00, apoi creștea treptat până la 27°C între orele 03:00 și 07:00 și rămânea la această valoare pe parcursul zilei. Scopul era de a reproduce variațiile naturale ale temperaturii ambientale din timpul nopții. În al doilea experiment, participanții dormeau într-o cameră menținută constant la 27°C.
Când dormeau într-un mediu cu temperatură variabilă, participanții prezentau niveluri mai ridicate, pe timpul nopții, ale unui marker asociat melatoninei, comparativ cu cei care dormeau la o temperatură constantă de 27°C.
Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism. Nivelul său crește pe măsură ce se apropie ora de culcare și atinge, de obicei, valoarea maximă în mijlocul nopții. Hormonul transmite organismului semnalul de a încetini activitatea și de a se pregăti pentru somn.
Participanții din primul grup au declarat, de asemenea, că se simțeau mai odihniți la trezire. Cercetătorii au presupus că oamenii au evoluat astfel încât să aibă un somn mai profund sub influența variațiilor naturale de temperatură de la amurg și din zori.
Totuși, nu se știe încă exact cât de mult trebuie să scadă temperatura pentru a facilita adormirea. De asemenea, oamenii de știință continuă să dezbată în ce măsură temperatura poate influența ceasul biologic și orele la care dormim.
Reglarea ceasului biologic intern
Ritmurile circadiene coordonează procesele organismului pe parcursul a 24 de ore, de la somn până la alimentație, fiind reglate în principal de expunerea la lumină. Totuși, temperatura ar putea contribui și ea la sincronizarea ceasului biologic, explică Russell Foster, profesor la Universitatea Oxford.
Experimentele au arătat că variațiile de temperatură pot regla ritmurile circadiene la animale și pot influența ceasurile interne ale celulelor umane.
Într-un studiu din 1974, scăderea temperaturii camerei în timpul somnului a prelungit ciclurile somn-veghe cu aproximativ 23 de minute. Un alt studiu, din 2007, a constatat că participanții expuși la variații de temperatură atingeau temperatura corporală minimă cu aproximativ o oră mai devreme decât cei care dormeau la o temperatură constantă.
Aceste rezultate sugerează că temperatura din dormitor ar putea influența ceasul biologic, însă dovezile sunt încă limitate.
Christian Cajochen, cronobiolog la Universitatea din Basel, consideră că sunt necesare mai multe cercetări și că temperatura nu poate fi considerată, deocamdată, un factor de reglare la fel de important ca lumina.
Cum influențează temperatura somnul în viața de zi cu zi
Somnul este reglat de trei sisteme principale: presiunea homeostatică a somnului, care crește cu timpul petrecut în stare de veghe, ritmul circadian, care stabilește perioadele de somnolență și alertă, și mecanismul care menține starea de veghe în situații care ne solicită atenția.
Neurologul Jerome Siegel consideră că temperatura ar putea fi mai importantă decât lumina pentru somn. El susține că menținerea unei temperaturi constante în locuințe, atât ziua, cât și noaptea, ar putea contribui la problemele de somn din societățile moderne, unde insomnia este mai frecventă decât în comunitățile neindustrializate.
„Pur și simplu, nu mai trăim în mediul pentru care am evoluat”, spune Siegel.
Sunt necesare studii suplimentare pentru a stabili cum putem folosi variațiile de temperatură pentru a ne îmbunătăți somnul.
C.S.
Primele negocieri pentru guvern: Niculescu e optimist, dar nu exclude depunerea mandatului. Grindeanu vrea guvernare cu PNL și UDMR. Bolojan zice pas
Fotbalist portughez, surprins total de ce a găsit în România: "Uimitor"
S-a deschis noul pod peste Tisa, între România și Ucraina (Video) Cine poate circula deocamdată pe el
ANRE introduce „semaforul” furnizorilor de energie. Consumatorii vor vedea cum își tratează aceștia clienții
