O pernă nepotrivită nu înseamnă doar o noapte inconfortabilă. În anumite situații, aceasta poate contribui la apariția durerilor de gât și poate afecta poziția coloanei în timpul somnului. Alegerea pernei potrivite depinde însă de mai mulți factori, de la poziția în care dormim și lățimea umerilor până la fermitatea saltelei.
Un fizioterapeut explică, pentru BBC, la ce ar trebui să fim atenți atunci când ne alegem perna și cum putem ajusta chiar și una care nu ni se potrivește perfect.
În ce poziție dormi?
Chris McCarthy, fizioterapeut și profesor asociat la Manchester School of Physiotherapy, spune că alegerea pernei depinde în primul rând de poziția în care dormim. Majoritatea oamenilor se încadrează în una dintre cele trei categorii: dorm pe o parte, pe spate sau pe burtă.
McCarthy recomandă evitarea dormitului pe burtă, deoarece gâtul rămâne întors într-o parte pentru o perioadă lungă.
„În mod inevitabil, un mușchi sau un ligament este întins și devine puțin iritat. Dacă există un lucru asupra căruia există un consens destul de clar în lumea fizioterapiei în ceea ce privește tratarea durerilor de coloană, este acesta: nu dormi pe burtă”, spune el.
Pentru cei care dorm pe spate, este importantă curbura din partea superioară a coloanei, care la multe persoane se accentuează în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. Dacă această curbură este mai pronunțată, „înseamnă că ai nevoie de o pernă puțin mai groasă decât cineva care are spatele foarte drept”, explică McCarthy.
Pentru cei care dorm pe o parte, un criteriu important este lățimea umerilor. În general, cu cât umerii sunt mai lați, cu atât este nevoie de o pernă mai groasă. Trebuie însă luată în calcul și salteaua.
Cât de moale este salteaua?
Înălțimea pernei depinde de cât de mult se afundă corpul în saltea, spune McCarthy.
„Dacă ai umerii lați și dormi pe o saltea foarte fermă, ai nevoie de o pernă groasă”, explică el.
Pe de altă parte, dacă salteaua este mai moale, ai nevoie de o pernă mai subțire, deoarece umărul se afundă mai mult în saltea.
Acest aspect este mai puțin important pentru cei care dorm pe spate, deoarece aceștia nu se afundă în saltea la fel de mult ca persoanele care dorm pe o parte.
Dacă perna vi se pare prea plată, McCarthy recomandă să puneți un prosop împăturit sub ea și să modificați numărul de pliuri până când găsiți înălțimea potrivită. Astfel, puteți estima aproximativ grosimea de care aveți nevoie atunci când cumpărați o pernă nouă.
Ce formă este cea mai potrivită?
Pernele special concepute pentru susținerea gâtului sunt adesea promovate drept „conturate”, „ergonomice” sau „ortopedice”. McCarthy spune însă că eficiența acestor modele nu este pe deplin demonstrată.
Pentru a vedea dacă o astfel de susținere vă ajută, puteți încerca trucul cu prosopul: rulați-l și puneți-l sub pernă, astfel încât să ridicați ușor partea dinspre gât.
McCarthy le recomandă celor care dorm pe o parte să aleagă o poziție care menține spatele drept.
Pentru cei care dorm pe spate, unii producători recomandă perne cu o adâncitură în centru și margini mai ridicate. Acestea pot menține capul într-o poziție bună în timpul somnului, spune McCarthy, însă unii dintre pacienții săi le-au considerat „puțin claustrofobe”.
Persoanele care au capul mai mare și mai greu au nevoie, de asemenea, de o pernă mai groasă și mai fermă, adaugă fizioterapeutul.
Pene, fibre sau spumă?
Pernele cu pene și puf pot fi mai răcoroase, dar își pot pierde forma în timpul nopții, mai ales dacă ne mișcăm mult. Perna se poate strânge într-o parte, iar gâtul poate ajunge într-o poziție incorectă.
Pernele cu fibre sintetice sau microfibre își păstrează, în general, mai bine forma, însă pot fi mai puțin eficiente în eliminarea căldurii. Unele modele au o zonă inferioară mai fermă, concepută pentru a preveni deformarea.
McCarthy folosește o pernă din spumă cu spații pentru ventilație și îi ajustează înălțimea cu un prosop împăturit, deoarece doarme pe o parte.
Concluzia specialistului este că nu există o pernă perfectă pentru toată lumea. Alegerea trebuie adaptată poziției de somn, corpului și saltelei, iar atunci când este posibil,.
„Din păcate, pur și simplu nu există un singur model perfect pentru toată lumea sau pentru orice poziție de somn. Trebuie să îl personalizezi”, spune McCarthy. De asemenea, poate fi util să profităm de perioadele de testare oferite de producători.
C.S.
A demisionat după ce a coordonat rapoartele de siguranță ale OpenAI: „Laboratoarele AI ar trebui să funcționeze ca centralele nucleare”
"Stegarul dac" a fost reținut 24 de ore după ce a lovit un jandarm la Arestul Central
Sectorul 4 recrutează pentru patrule stradale. Unde vor acționa și cine se poate înscrie
Premieră istorică în triatlonul românesc: IRONMAN vine în România în 2027!
