În noaptea de sâmbătă, 28 martie, spre duminică, 29 martie, România trece la ora de vară, iar ceasurile se dau înainte: ora 03:00 devine 04:00. Asta înseamnă o oră de somn pierdută, o zi mai scurtă și, pentru mulți oameni, câteva zile în care organismul are nevoie de timp ca să se adapteze.
Este schimbarea care se face în fiecare an în ultimul weekend din martie, când România trece de la ora standard a Europei de Est (EET) la ora de vară (EEST). Efectul cel mai vizibil va fi că ne vom trezi pentru o vreme pe întuneric și se va face seară mai târziu.
Ce înseamnă, concret, pentru viața de zi cu zi
Pentru mulți oameni, schimbarea pare minoră, dar corpul o simte. Organismul trebuie să se adapteze rapid la un alt program, iar asta poate afecta somnul, pofta de mâncare, energia și concentrarea.
Specialiștii spun că, după trecerea la ora de vară, pot apărea: dificultăți de adormire, oboseală mai accentuată, irascibilitate, scăderea concentrării, dureri de cap, senzația că organismul „nu e încă sincronizat”.
Adaptarea poate dura de la câteva zile până la una-două săptămâni, mai ales la persoanele care dorm deja prost, la cei cu un program dezechilibrat sau la cei cu afecțiuni cardiace ori tulburări emoționale.
Schimbarea ne afectează pentru că trecerea la ora de vară modifică brusc expunerea la lumină naturală și poate dereglă temporar ritmul circadian, adică „ceasul intern” al organismului.
Potrivit specialiștilor, această schimbare poate influența melatonina, hormonul somnului, cortizolul, asociat cu stresul și starea de alertă, senzația de foame și sațietate, calitatea somnului și starea generală de bine.
Pe scurt, nu este vorba doar despre o oră pierdută, ci despre faptul că organismul trebuie să se recalibreze.
Ce poți face ca să treci mai ușor la ora de vară
Câteva măsuri simple chiar pot ajuta:
- Încearcă să te culci puțin mai devreme - Ideal ar fi să începi cu câteva zile înainte să muți ora de culcare cu 15-20 de minute mai devreme.
- Dormitul suficient contează mai mult decât de obicei - Dacă intri în weekend deja obosit, schimbarea orei se va simți mai tare.
- Redu ecranele înainte de culcare - Lumina albastră de la telefon, tabletă sau televizor poate întârzia somnul și mai mult.
- Nu face sport intens seara târziu - Mișcarea este bună, dar mai degrabă în prima parte a zilei sau după-amiaza.
- Alege un mic dejun consistent și echilibrat - Un mic dejun cu proteine și fibre poate ajuta organismul să se stabilizeze mai bine peste zi.
- Evită cafeaua și zahărul seara - Cofeina poate întârzia instalarea somnului, iar dulciurile seara pot fragmenta odihna.
- Mănâncă o cină mai ușoară, cu 2-3 ore înainte de culcare - O masă simplă, caldă, cu carbohidrați complecși, poate ajuta la relaxare.
- Ieși la lumină naturală dimineața - Ajută corpul să-și regleze mai repede noul program.
De ce există ora de vară și cum a devenit un subiect contestat
Ideea a apărut în secolul al XVIII-lea, când Benjamin Franklin a sugerat, în 1784, că oamenii ar putea folosi mai bine lumina naturală. Ora de vară a fost aplicată efectiv mult mai târziu, prima dată în timpul Primului Război Mondial, în 1916, pentru a economisi resurse.
În România, ora de vară a fost introdusă prima dată în 1932, apoi a fost abandonată o perioadă și reintrodusă în 1979. Din 1997, regula este cea valabilă și astăzi: ora de vară începe în ultima duminică din martie și se încheie în ultima duminică din octombrie.
Deși sistemul este încă folosit în multe țări, schimbarea orei de două ori pe an rămâne controversată. În sondaje europene, mulți oameni au spus că resimt disconfort fizic și mental după această modificare. Și au optat pentru renunțarea la acest sistem. Printre nemulțumirile cel mai des invocate se numără tulburările de somn, oboseala, irascibilitatea și lipsa de concentrare.
Pentru majoritatea oamenilor, efectele trec în câteva zile. Pentru cei mai sensibili la schimbările de program, trecerea la ora de vară poate fi resimțită pe o perioadă mai lungă de timp.