Orele petrecute aplecat asupra laptopului sau a telefonului exercită o presiune mult mai mare asupra coloanei cervicale decât ne-am imagina. În timp, postura incorectă, lipsa mișcării și modificările naturale asociate înaintării în vârstă pot favoriza rigiditatea și durerile de gât. Un neurochirurg britanic recomandă câteva exerciții simple care pot ajuta la menținerea mobilității și la întărirea musculaturii gâtului.
Când stăm drept, capul exercită asupra coloanei cervicale o sarcină de aproximativ 5,4 kilograme. Într-o poziție aplecată înainte, aceasta poate ajunge la aproximativ 27 de kilograme, explică Anthony Ghosh, neurochirurg specializat în chirurgia coloanei vertebrale la Queen’s Hospital din Londra, pentru BBC.
Pe măsură ce îmbătrânim, discurile dintre vertebre se uzează, iar articulațiile și țesuturile gâtului devin mai rigide. Stilul de viață modern poate accentua aceste probleme.
Atunci când privim mult timp ecranele, adoptăm o poziție aplecată înainte. Partea superioară a spatelui se curbează excesiv, formând o cocoașă, iar bărbia și capul sunt împinse înainte, în loc să fie aliniate deasupra umerilor. Această poziție pune o presiune considerabilă atât asupra mușchilor gâtului, cât și asupra articulațiilor dintre vertebrele din partea superioară a coloanei.
Între 60% și 80% dintre oameni vor avea dureri de gât la un moment dat în viață, iar aproape jumătate se confruntă cu acestea frecvent sau în mod repetat.
Vestea bună este că putem reduce solicitarea coloanei cervicale printr-un lucru foarte simplu: mai multă mișcare. „Coloana vrea pur și simplu să se miște”, spune Ghosh. Pauzele regulate de la ecrane și câteva exerciții simple pot ajuta la menținerea mobilității și la întărirea musculaturii gâtului.
1. Întoarceți capul
Stând drept pe scaun sau întins pe spate, întoarceți capul cât puteți de mult spre dreapta și mențineți poziția două secunde. Reveniţi la poziția inițială, apoi repetați spre stânga.
Faceți exercițiul de două-trei ori și repetați-l pe parcursul zilei, atât timp cât vă este confortabil.
2. Corectați-vă postura
Țineți gâtul drept și aliniat cu coloana, umerii relaxați și spatele într-o poziție naturală. Evitați să împingeți bărbia și umerii înainte. Dacă lucrați la calculator, conduceți sau stați mult timp în fața televizorului, schimbați-vă regulat poziția și mișcați gâtul.
3. Retrageți bărbia
Pentru a corecta poziția în care capul este împins înainte, alungiți ușor gâtul în sus și retrageți bărbia. Imaginați-vă că aveți o piersică moale sub bărbie și că nu vreți nici să o striviți, nici să o lăsați să cadă.
În același timp, trageți ușor omoplații în jos și înapoi și încordați ușor mușchii abdominali.
4. Întăriți mușchii flexori ai gâtului
Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, și retrageți bărbia spre piept. Ridicați capul aproximativ 2,5 centimetri de pe pat și mențineți poziția câteva secunde.
Pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiul, încercați să ajungeți la 30 de secunde.
5. Folosiți o tetieră sau o bandă elastică
Așezați-vă pe un scaun cu tetieră și priviți drept înainte. Împingeți ușor capul în tetieră, apoi coborâți bărbia spre piept. Mențineți scurt poziția și reveniți la început.
Pentru o variantă mai avansată, puteți folosi o bandă elastică de rezistență. Fixați banda de un obiect la nivelul capului și treceți-o în jurul frunții. Faceți apoi câțiva pași înainte, până când banda se întinde și simțiți o ușoară tensiune. Stați drept și flexați ușor gâtul, coborând capul spre piept. Mențineți poziția pentru câteva secunde, apoi relaxați gâtul și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul.
Făcute regulat, aceste exerciții pot ajuta gâtul să facă mai bine față orelor petrecute în fața ecranelor. Dacă aveți dureri sau alte probleme cervicale, este recomandat să cereți sfatul medicului înainte de a începe un nou program de exerciții.
C.S.
Fritz, despre un guvern tehnocrat: Există riscul să fie pus în geam, ca să arunce oamenii cu roșii și ouă în ei
Dorit de FCSB, Steven Nsimba a luat decizia
Liderul separatist catalan Carles Puigdemont poate reveni în Spania după aproape un deceniu de exil
5 simptome digestive pe care nu ar trebui să le ignorați. Când este cazul să mergeți la medic
