Chiar și creșteri mici ale activității fizice pot avea un impact puternic asupra sănătății și longevității, conform unor noi cercetări.
Doar cinci minute de activitate moderată pe zi, cum ar fi mersul alert, mersul pe bicicletă sau urcatul scărilor, ar putea preveni aproximativ unul din zece decese premature, ceea ce ar putea ajuta milioane de oameni să trăiască mai mult, scrie BBC.
Potrivit autorilor studiului, adulții ar trebui să țină cont în continuare de recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății de a face 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, dar, dacă din diverse motive această țintă nu poate fi atinsă, chiar și câteva minute de mișcare aduc îmbunătățiri ale sănătății generale.
„Activitatea fizică este extrem de benefică pentru prevenirea nivelurilor ridicate de stres și a epuizării. Știm că funcția fizică, forța musculară, calitatea musculaturii și rezistența oaselor sunt predictori foarte buni ai mortalității la vârste înaintate. Așadar, este vorba despre a trăi mai mult și mai sănătos”, spune Nicole Logan, profesor asistent de kineziologie la Universitatea Rhode Island din SUA.
Noua cercetare a implicat o analiză la scară largă a datelor provenite de la 150.000 de adulți din Marea Britanie, SUA și statele scandinave.
„A fost surprinzător că schimbări foarte mici în activitatea fizică, de doar cinci minute pe zi, au un impact atât de mare asupra reducerii riscului de mortalitate prematură,” spune Ulf Ekelund, autorul principal al cercetării și profesor de activitate fizică și sănătate la Școala Norvegiană de Sport.
Potrivit lui Ekelund, consecvența este cheia. „Începeți încet și creșteți treptat cantitatea. Activitatea ar trebui adaptată preferințelor și capacităților fiecărei persoane”, spune el.
Studiul se bazează pe multe alte cercetări care arată că beneficiile pe termen lung ale exercițiilor fizice nu necesită schimbări radicale ale stilului de viață. Simplul fapt de a introduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi poate avea un efect disproporționat de mare.
Activitățile de întărire musculară s-au dovedit și ele benefice. Un studiu american a constatat că persoanele de 60 și 70 de ani care au combinat exercițiile aerobice cu exercițiile pentru întărirea musculaturii au trăit mai mult și au avut un risc mai mic de deces comparativ cu cei care nu făceau deloc mișcare.
Alte cercetări recente arată că „exercise snacking”, adică reprize scurte de activitate fizică răspândite pe parcursul zilei, poate îmbunătăți sănătatea inimii. O amplă analiză a cercetărilor existente a constatat că, în rândul adulților mai în vârstă, această practică a ajutat și la îmbunătățirea rezistenței musculare.
Cercetările arată că oamenii reacționează pozitiv atunci când devin mai conștienți de beneficiile pentru sănătate ale acestor exerciții și că ele ar putea ajuta la depășirea barierelor care împiedică activitatea fizică.
Schimbările mici și ușor de integrat în rutina zilnică, precum folosirea scărilor în locul liftului sau parcarea mașinii mai departe de destinație, pot contribui în timp la obiceiuri mai sănătoase și la reducerea sedentarismului.
Potrivit cercetătoarei Amanda Daley, aceste acțiuni devin comportamente automate, iar conceptul de „snacktivity”, adică scurte momente de mișcare pe parcursul zilei, este mai ușor de adoptat decât antrenamentele lungi.
Chiar și un număr relativ mic de pași zilnici poate aduce beneficii importante pentru sănătatea cardiovasculară.
C.S.
Axios: Trump transformă președinția într-o sursă fără precedent de profit și protecție personală. Miza reală
Cristiano Ronaldo, campion la 41 de ani
Ziua 1550 Zelenski: Moscova pregătește un atac cu racheta Oreșnik. Terminal petrolier important din Rusia, lovit de Ucraina. Ungaria pune condiții Kievului pentru aderarea la UE
Din laboratorul de fizică la Washington DC: Cum au câștigat niște liceeni români un premiu internațional pentru un proiect spațial
