Mișcarea de orice fel este o parte esențială a unui stil de viață sănătos, dar anumite tipuri de exerciții, precum și modul în care le facem, ne pot aduce mai multe beneficii decât altele, arată tot mai multe cercetări.
Potrivit unui nou studiu, publicat în European Heart Journal, activitatea viguroasă, chiar și de scurtă durată, poate fi asociată cu un risc mai scăzut de opt boli cronice diferite, notează CNN.
Cercetarea a analizat modul în care intensitatea activității fizice este legată de riscul de a dezvolta o serie de boli cronice, pe baza datelor din două grupuri foarte mari din UK Biobank.
UK Biobank este un studiu de sănătate pe termen lung din Regatul Unit care urmărește informații medicale și despre stilul de viață de la sute de mii de participanți, explică Leana Wen, expert în wellness, medic de urgență și profesor asociat clinic la Universitatea George Washington.
Un grup a inclus aproximativ 96.000 de persoane care au purtat brățări de monitorizare a activității, care au măsurat obiectiv mișcarea, iar celălalt a inclus peste 375.000 de persoane care și-au raportat singure activitatea.
Cercetătorii au urmărit participanții timp de aproximativ nouă ani și au analizat apariția a opt afecțiuni: evenimente cardiovasculare majore, fibrilație atrială, diabet de tip 2, boli inflamatorii legate de sistemul imunitar, boală hepatică grasă, boli respiratorii cronice, boală renală cronică și demență, precum și mortalitatea generală.
S-a constatat astfel că persoanele care au desfășurat mai multă activitate clasificată ca fiind viguroasă (mai mult de aproximativ 4% din activitatea totală) aveau aveau riscuri semnificativ mai mici de a dezvolta aceste afecțiuni, comparativ cu cele care nu făceau deloc activitate viguroasă:
- risc cu 63% mai mic de demență,
- risc cu 60% mai mic de diabet de tip 2,
- risc cu 48% mai mic de boală hepatică grasă,
- risc cu 44% mai mic de boli respiratorii cronice,
- risc cu 41% mai mic de boală renală cronică,
- risc cu 39% mai mic de boli inflamatorii mediate imun,
- risc cu 31% mai mic de evenimente cardiovasculare majore,
- risc cu 29% mai mic de fibrilație atrială și
- risc cu 46% mai mic de deces din orice cauză.
„Aceste rezultate sunt remarcabile. Imaginați-vă dacă cineva ar inventa un medicament care să reducă simultan riscul tuturor acestor boli, ar fi extrem de popular! Important este că și persoanele care făceau deja mult exercițiu au beneficiat atunci când au crescut proporția activității viguroase. În același timp, și persoanele mai puțin active au beneficiat prin adăugarea chiar și a unei cantități mici de exerciții mai intense în rutina zilnică”, spune Wen.
Prin activitate viguroasă se înțelege efectuarea unui efort fizic de intensitate ridicată, care îți accelerează respirația și ritmul cardiac până în punctul în care nu mai poți vorbi fluent.
„O metodă simplă de a evalua acest lucru este ‘testul vorbirii’. Dacă poți vorbi confortabil în propoziții complete în timp ce faci exerciții, probabil ești la intensitate scăzută sau moderată. Dacă ești atât de fără suflu încât poți spune doar câteva cuvinte odată, atunci este activitate viguroasă”, explică Wen.
Exercițiile mai intense solicită mai mult organismul într-un timp mai scurt și pot îmbunătăți condiția cardiovasculară, pot crește sensibilitatea la insulină și pot susține sănătatea metabolică mai eficient decât activitatea de intensitate mai mică. Unele studii au legat activitatea viguroasă și de beneficii cognitive.
Exemple includ alergatul, mersul pe bicicletă, înotul sau urcatul rapid al scărilor, dar intensitatea se raportează și la nivelul de fitness al fiecăruia.
Potrivit lui Wen, pentru a integra mai ușor activitatea viguroasă în viața de zi cu zi putem face astfel de exerciții în reprize scurte pe parcursul zilei.
„De exemplu, poți urca scările în loc să iei liftul și într-un ritm mai rapid. Poți merge mai repede spre serviciu. Poți parca mai departe de magazin și să mergi alert, eventual cărând cumpărăturile”, spune Wen.
C.S.