Dieta, igiena somnului și mișcarea sunt vitale pentru sănătatea creierului. Dar mai e ceva important, spune un neurolog american.
Dr. Richard Restak, profesor de neurologie la Școala de Medicină și Științe Medicale de la Universitatea George Washington din Statele Unite, este autorul a 20 de volume despre cercetarea creierului. În cartea „The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind”, el împărtășește câteva modalități susținute de știință pentru îmbunătățirea memoriei și păstrarea în formă a creierului.
Restak a explicat pentru CNBC cum își menține creierul sănătos la cei 82 de ani ai săi. Metoda lui este simplă, dar eficientă: "Încerc să evit plictiseala. Încerc să rămân activ. Învăț cuvinte noi, fac exerciții de memorie și le fac distractive."
În prezent, el scrie o carte și are planuri pentru încă una.
- Cum să-ți resetezi creierul în șase săptămâni. Experimentul făcut de o jurnalistă BBC
- Ce fac pentru creierul tău doar 30 de minute de mișcare pe zi
În fiecare zi, în timpul plimbărilor de dimineață cu câinele său, profesorul face un exercițiu de memorie: înainte de a pleca de acasă, el își notează pe o listă 10 cuvinte noi pe care le învață repetându-le în gând.
Scopul exercițiului este de a reține cele 10 cuvinte și de a le putea enumera, fără a se uita pe hârtie, până la sfârșitul plimbării.
Iată metoda lui de memorare: "Cel mai important mod de a ne aminti ceva este să-l transformăm într-o imagine. Cu cât imaginea e mai neobișnuită, cu atât urmăm mai mult povestea", spune Restak.
Poveștile sună mult mai natural pentru majoritatea oamenilor, explică el. "Ne place să auzim povești. Ne place să spunem povești. Așa că ne vom aminti povestea."
Exercițiile de memorie în care cuvintele noi sunt asociate cu o scurtă poveste sau o imagine neobișnuită îl ajută pe Restak să se simtă bine în timpul plimbărilor matinale, dar și să-și păstreze memoria clară. "Evită plictiseala, rămâi provocat", este sfatul lui.
T.D.