Pentru unii oameni, a fi sănătos implică mult mai mult decât se obișnuiește în zilele noastre – de la dispozitive portabile pentru a urmări orele „bune” de somn până la teste ADN la domiciliu pentru măsurarea vârstei biologice pe baza unor markeri individuali de sănătate.
Cu cât influencerii și alte persoane promovează mai mult online „healthmaxxing” – o tendință de pe rețelele sociale pentru optimizarea rezultatelor în materie de sănătate – cu atât poate deveni mai greu să determini cât timp și energie să investești în longevitatea ta, față de simpla bucurie a momentului prezent.
Însă, nu toată lumea ar trebui să-și urmărească și să-și analizeze datele de sănătate atât de meticulos, spun experții în longevitate citați de CNBC.
„Nu vrei să-ți scurtezi viața pe care încerci să o prelungești creând stres tocmai în jurul încercării de a fi mai sănătos”, spune dr. Poonam Desai. „Echilibrul vine, de fapt, din alegerea câtorva lucruri simple de făcut și din a-ți permite să te odihnești”, explică ea.
Prea mult zgomot acolo unde simplitatea e de ajuns
Separarea practicilor inteligente de longevitate de tendințele de pe rețelele sociale sau de ofensivele de marketing poate fi acum destul de dificilă.
Reclamele de pe rețelele sociale promovează beneficiile pentru sănătate ale unor produse precum măștile de terapie cu lumină roșie pentru o piele sănătoasă și producția de colagen sau alimentele infuzate cu proteine pentru dezvoltarea musculară.
Până în 2030, se preconizează ca piața globală a wellness-ului să ajungă la aproape 10 trilioane de dolari, față de 6,8 trilioane de dolari în 2024, conform estimărilor Global Wellness Institute, o organizație non-profit cu sediul în Miami, care urmărește tendințele din economia globală a wellness-ului.
Însă câteva obiceiuri simple, care necesită cheltuieli mici sau inexistente, sunt de obicei cele mai ușoare modalități pentru majoritatea oamenilor de a menține o rutină eficientă a longevității, făcând în același timp loc plăcerilor vieții, arată Desai și dr. Frank Lipman, cercetător în longevitate cu sediul în New York City, cu peste 35 de ani de experiență.
Menține practicile de longevitate simple și lasă loc și pentru fericire, este principalul lor sfat.
Desai și Lipman recomandă cinci practici simple pentru longevitate:
- Concentrează-te pe somn: Culcă-te cam la aceeași oră în fiecare noapte, recomandă Desai. Nu ai nevoie neapărat de exact opt ore pe noapte, dacă te simți odihnit după șase sau șapte ore de somn, arată experții.
- Mănâncă o dietă bogată în nutrienți, cu alimente integrale: Prioritizează alimentele integrale, cum ar fi legumele și cerealele integrale - care sunt neprocesate sau minim procesate - cât mai mult posibil și încearcă să consumi proteine la fiecare masă, sfătuiește Lipman. O dietă bogată în legume, fibre și proteine e o modalitate ușoară de a mânca pentru longevitate, spune Desai. Gătește des acasă și evită pe cât posibil alimentele ambalate și ultra-procesate, adaugă ea.
- Stai mai puțin așezat, mișcă-te mai mult și întărește-ți mușchii: „Cu cât stai mai puțin așezat, cu atât mai bine”, spune Desai. Dacă petreci o oră stând la o ședință, „ridică-te și mișcă-te” imediat după. Lipman recomandă ridicarea greutăților de două-trei ori pe săptămână și mersul pe jos zilnic, iar Desai sugerează să prioritizezi mișcarea care se integrează ușor în viața ta, cum ar fi o plimbare cu bebelușul într-un marsupiu sau câteva flotări între întâlniri.
- Menține legături sociale puternice: Relațiile interpersonale care îți aduc bucurie sunt factorul numărul 1 care contribuie la o viață mai fericită și mai lungă, conform unui studiu realizat de Universitatea Harvard care a urmărit dosarele medicale a peste 700 de bărbați și familiile lor apropiate, încă de la adolescență. „Asigură-te că petreci timp cu oameni care te revigorează”, spune Lipman.
- Gestionează nivelurile de stres și lasă loc pentru odihnă: Menținerea nivelului scăzut de stres și anxietate poate face minuni pentru longevitate, spun ambii experți. Rezervă-ți zilnic timp pentru a nu face absolut nimic, stând în liniște pentru a-ți odihni creierul, recomandă Desai. Chiar și un minut sau două de liniște pot fi suficiente, subliniază ea.
Trebuie să lăsăm puțin loc și pentru plăcerile vinovate
Știm bine, însă, că nimeni nu-i perfect, așa că toți avem și niște obiceiuri nesănătoase, de care nu reușim să ne rupem. Cu ele cum rămâne?
Specialiștii spun că ar trebui să ne implicăm, din când în când, în activități care nu sunt deosebit de sănătoase. În studiul Harvard în curs de desfășurare, cercetătorii au descoperit o asociere între fericire și longevitate, iar alte studii arată că stresul cronic și depresia sunt asociate cu un risc mai mare de a dezvolta boli și mortalitate.
„Sugerez să faceți alegeri sănătoase de cele mai multe ori și să le țineți în frâu suficient de ușor (pe cele nesănătoase), astfel încât să le puteți lăsa deoparte atunci când vă sună ceva mai important”, spune Lipman. „O masă cu oamenii pe care îi iubiți, o după-amiază cu un nepot, un moment de plăcere simplă.”
Lipman spune că se bucură de o gustare dulce din când în când, doar că nu în fiecare seară. Să respingi un pahar de vin ocazional sau o prăjitură îți poate crește stresul, ceea ce nu-i chiar sănătos, explică Desai. Ai putea oricând să combini pofta de ceva dulce cu o masă sănătoasă care include legume precum broccoli sau o grăsime sănătoasă precum avocado, pentru a reduce vârful de glucoză, sugerează ea.
„O plăcere ocazională nu e un compromis al unei practici de longevitate. Face parte din ea”, spune Lipman.
T.D.
Reacția NATO și a liderilor europeni, după incidentul de la Galați: Rusia trebuie să fie oprită
Fugarul Sebastian Ghiță îi cere Oanei Gheorghiu „60 de milioane de euro înapoi”. Replica vicepremierului: Urcați în primul avion și veniți acasă
Reacția lui Jakub Mensik după ce s-a prăbușit la Roland Garros
Tarifele RCA au crescut cu peste 12% în ultimele 6 luni. ASF explică de ce
