O noapte agitată nu înseamnă doar că vom fi mai irascibili a doua zi. Lipsa somnului ne poate afecta memoria, făcând mai dificilă păstrarea informațiilor și învățarea unor lucruri noi. Însă acest efect ar putea fi redus printr-o metodă simplă: o sesiune de activitate fizică moderată înainte de culcare.
Pentru a afla dacă exercițiile fizice pot proteja memoria atunci când dormim prea puțin, cercetătorii de la Universitatea Concordia din Canada au realizat un experiment de laborator cu 88 de adulți tineri și sănătoși, scrie Medical Xpress. Participanții au fost împărțiți în patru grupuri: unii au dormit 8,5 ore, iar alții doar 4,5 ore, iar în fiecare dintre aceste două categorii unii au făcut exerciții fizice înainte de culcare, în timp ce ceilalți nu.
Cum a fost realizat experimentul
Înainte de experiment, toți participanții au efectuat o sarcină pe computer în cadrul căreia au trebuit să memoreze 80 de perechi de chipuri și nume.
Apoi, o parte dintre participanți au făcut 30 de minute de exerciții pe o bicicletă staționară, cu câte 5 minute de încălzire și revenire. Ceilalți au stat liniștiți pe un scaun timp de 40 de minute.
Unii participanți au dormit 8,5 ore, de la 23:00 până la 7:30, în timp ce ceilalți au avut parte de doar 4,5 ore de somn, de la 2:00 până la 7:30.
Pe timpul nopții, electrozi plasați pe cap le-au monitorizat undele cerebrale, mișcările ochilor și activitatea cardiacă. După trezire, participanții au susținut un test final în care au văzut 120 de perechi de chipuri și nume: cele 80 pe care le studiaseră și alte 40 complet noi. Cercetătorii au putut astfel să verifice câte dintre informațiile învățate cu o zi înainte mai puteau fi reținute.
Exercițiile fizice au protejat memoria
Rezultatele au arătat că participanții care au pedalat timp de 30 de minute înaintea nopții cu somn redus s-au descurcat semnificativ mai bine la testul de memorie decât cei care nu au făcut mișcare.
Mai mult, rezultatele lor au fost comparabile, din punct de vedere statistic, cu cele ale participanților care dormiseră 8,5 ore.
Când cercetătorii i-au testat imediat după ce aceștia învățaseră chipurile și numele, toate cele patru grupuri au avut rezultate similare. Diferența a apărut abia în dimineața următoare.
Acest lucru sugerează că exercițiile fizice nu au îmbunătățit pur și simplu capacitatea participanților de a învăța, ci au contribuit la protejarea amintirilor nou formate în perioada în care acestea erau consolidate și stabilizate în timpul somnului.
Cum este afectată memoria când nu dormim suficient
Memoria are de suferit atunci când nu dormim suficient, fiind afectată în special memoria dependentă de hipocamp, care joacă un rol important în învățare, dar și în procese precum luarea deciziilor și reglarea emoțiilor.
Pierderea somnului în prima parte a nopții poate fi deosebit de problematică, deoarece atunci avem cea mai mare cantitate de somn cu unde lente (SWS), cea mai profundă etapă a somnului.
În timpul somnului cu unde lente, creierul reactivează informațiile învățate recent și le transferă în memoria pe termen lung, contribuind astfel la consolidarea amintirilor.
Analiza statistică a arătat că somnul cu unde lente poate influența cât de mult beneficiază memoria de pe urma exercițiilor fizice.
Participanții care aveau în mod natural un procent mai mare și o durată mai lungă de somn profund au obținut un beneficiu și mai mare asupra memoriei după ce au făcut mișcare.
C.S.
CIA publică avertismentele primite de Casa Albă înainte de 11 septembrie: Un avion cu explozibili ar putea lovi un oraș american
Magazine sociale pentru românii cu venituri mici. „Suntem patru membri. Traiul este tot mai greu”
Toate cele 270 de apartamente din blocul afectat de explozia din Rahova au fost verificate. Când încep lucrările
Sorana Cîrstea și-a găsit o favorită în circuitul WTA: "Preferata mea. Voi fi fanul ei numărul 1"
