Când temperaturile rămân ridicate până și pe timpul nopții, un somn odihnitor poate părea aproape imposibil. În plus, grijile legate de faptul că nu vom dormi suficient nu fac decât să agraveze problema, spun experții, care explică de ce căldura ne afectează somnul și ce putem face pentru a ne odihni mai bine în nopțile toride.
„Atunci când oamenii nu pot dormi pentru că le este prea cald, problema devine adesea atât fizică, cât și mentală. Pot începe să se uite la ceas, să se îngrijoreze cât de obosiți vor fi a doua zi sau să încerce și mai mult să se forțeze să adoarmă. Dacă mai multe nopți călduroase se succed, pierderea de somn acumulată poate afecta și starea de spirit”, spune Shelby Harris, fondatoarea și directoarea NY Sleep and Psychology și autoarea cărții The Women’s Guide to Overcoming Insomnia, pentru The Guardian.
Ce se întâmplă în organism și în minte atunci când este foarte cald poate explica de ce starea și comportamentul nostru se schimbă.
„Organismul încearcă în permanență să-și mențină temperatura internă stabilă. Pe vreme caldă, face acest lucru trimițând mai mult sânge către piele și producând transpirație, care răcorește organismul pe măsură ce se evaporă. Dar atunci când este foarte cald, mai ales dacă este și umiditate ridicată, aceste mecanisme de răcire devin mai puțin eficiente”, explică Yi Cai, specialist în somn și director al departamentului de chirurgie a somnului din cadrul New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center.
În timp ce organismul încearcă să se răcorească, și mintea lucrează mai intens.
„Când unei persoane îi este cald și se străduiește să adoarmă, apare frustrarea, iar aceasta agravează problema. Temperatura internă a corpului scade în mod natural cu 2-3 grade Celsius noaptea, iar acest lucru declanșează producția de melatonină. Când este cald, acest proces nu mai are loc în același fel și devine dificil să adormi”, spune Janet Kennedy, psiholog specializat în somn și fondatoarea NYC Sleep Doctor.
Faptul că începem să ne agităm pentru că nu putem să dormim duce la eliberarea de adrenalină, ceea ce ne împiedică în continuare să adormim.
„Dacă nu puteți adormi pentru că vă este prea cald, nu rămâneți în pat devenind din ce în ce mai frustrați. Ridicați-vă, răcoriți-vă și reveniți în pat atunci când vă simțiți din nou somnoroși”, recomandă Harris.
Cum vă pregătiți pentru o noapte călduroasă – sfaturi din partea experților
Țineți soarele afară. Trageți jaluzelele, obloanele sau draperiile în timpul zilei pentru a păstra dormitorul cât mai răcoros. Dacă noaptea temperatura scade, deschideți ferestrele pentru a lăsa aerul rece să intre.
Alegeți cea mai răcoroasă cameră. Dacă dormitorul nu are aer condiționat, optați pentru zona cea mai răcoroasă a locuinței, de obicei la un nivel inferior. Evitați seara sursele inutile de căldură, precum luminile puternice și dispozitivele electronice.
Alegeți lenjerie ușoară și respirabilă. Cearșafurile din bumbac, percale, in, bambus sau lyocell sunt alegeri bune pentru nopțile calde. Evitați țesăturile grele și dense, precum satinul.
Purtați haine de dormit lejere. Alegeți pijamale largi și respirabile sau purtați cât de puține haine vă simțiți confortabil.
Încercați metode simple de răcorire. Un prosop rece și umed pe ceafă sau încheieturi poate reduce senzația de căldură. Puteți răci și fața de pernă în congelator pentru scurt timp înainte de culcare. Aceste trucuri sporesc confortul, dar nu înlocuiesc răcirea efectivă a încăperii în perioadele de caniculă.
Folosiți ventilatorul sau aerul condiționat. Aerul condiționat este cea mai simplă metodă de a menține camera răcoroasă. Dacă folosiți un ventilator, un bol cu gheață așezat în fața acestuia poate oferi o răcorire locală, dar nu va răci întreaga cameră.
C.S.
Mai multe state cer măsuri împotriva Spaniei după criza migranților din Ceuta. Poate fi suspendată din Schengen?
Ana Bărbosu primește o veste excelentă
Criza din Ceuta a arătat cea mai mare vulnerabilitate a Schengen. Unde e solidaritatea Europei?
Google nu mai trimite oamenii către site-uri. Cum schimbă inteligența artificială Internetul și presa online
