În condițiile unui stil de viață sedentar, 10 minute de mișcare pe zi pot reprezenta un început foarte bun de drum către o viață mai activă.
În general, oamenii care au un job de birou și petrec mult timp pe scaun în fața monitoarelor duc un stil de viață sedentar. Pentru această categorie de oameni, chiar și 10 minute de mișcare zilnică pot face o diferență importantă și pot ajuta organismul, oasele și articulațiile să rămână sănătoase.
10 minute de mișcare pe zi chiar contează. De ce?
Nu este nevoie să treci dintr-o extremă în alta, de la un stil de viață sedentar la șase zile de efort fizic intens pe săptămâna. Persoanele sedentare care își doresc o schimbare o pot face treptat, fără abonament la sală, echipamente scumpe sau un program de antrenament care poate părea, de cele mai multe ori, o pedeapsă.
Orice activitate fizică este mai bună decât lipsa ei. Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților între 150 și 300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână, dar subliniază și faptul că oamenii care nu sunt activi ar trebui să înceapă cu cantități mici și să crească treptat.
Asta înseamnă că o plimbare de 10 minute nu este „prea puțin ca să conteze”, ci este începutul unui drum către o viață activă. O plimbare de 10 minute în aer liber, după ore în șir de stat cu ochii în ecran, face bine nu doar din punct de vedere fizic, ci și mental.
Cum arată, concret, 10 minute?
- Varianta 1: mers alert
Ieși din casă și mergi 10 minute într-un ritm în care respiri mai repede decât de obicei, dar încă poți vorbi.
- Varianta 2: pauză de la birou
După câteva ore de stat pe scaun, te ridici și faci o plimbare de 10 minute.
- Varianta 3: acasă
Poți alterna exerciții simple, adaptate nivelului tău: genuflexiuni, ridicări de pe scaun, flotări la perete, mobilitate sau mers pe loc.
10 minute pot deveni 20 sau 30
Primul pas este important în drumul către o viață activă. După ce s-a format un obicei din a face mișcare, în ciuda unui job care te ține mult timp scaun sau a unui stil de viață sedentar, sportul ar putea căpăta un rol mai important în viața de zi cu zi.
De la o plimbare de 10 minute poți trece la exerciții fizice cu greutăți, chiar și în casă fără echipamente, sau la alergat. Ținta nu este perfecțiunea. Poate că într-o zi vei avea timp de o plimbare de 10 minute, în altă zi vei avea la dispoziție 30 de minute pentru câteva exerciții fizice sau chiar o oră pentru ieși la alergat în parc. Moderația și consecvența pot schimba modul în care privim sportul.
Prea ocupat pentru sală? Câte minute de sport pot fi suficiente pentru sănătate
Sângerarea gingiilor ar putea fi un semn precoce al unei afecțiuni mult mai grave
Povestea fascinantă a lui Lutz Pfannenstiel: 101 zile în închisoare, trei minute fără puls și fotbal pe șase continente
Patru cartușe de țigări la 40 de zile. Reguli noi pentru românii care aduc tutun și alcool din alte țări UE
