Specialiștii recomandă câteva strategii simple prin care ne putem schimba perspectiva asupra exercițiilor fizice, astfel încât să ne fie mai ușor să facem mișcare în mod regulat. De la felul în care ne raportăm la activitatea fizică până la obiceiurile pe care ni le formăm și oamenii alături de care facem sport, toate acestea ne pot influența motivația și consecvența.
După o zi obositoare la birou, poate părea dificil să mai găsești energia necesară pentru a face mișcare. Danielle Boles, psiholog specializat în studiul influenței mentalității asupra comportamentului, propune o schimbare de perspectivă.
„O altă abordare ar fi: Am stat toată ziua pe scaun, abia aștept să mă mișc”, explică Boles pentru New York Times. În ambele situații, contextul este același. Ceea ce se schimbă este felul în care îl privim.
O simplă schimbare de perspectivă poate fi un pas important pentru a transforma mișcarea într-un obicei constant.
Cum ne influențează mentalitatea obiceiurile
Într-un studiu publicat în 2021, Danielle Boles a descoperit că persoanele care începeau un curs de exerciții fizice și erau încurajate să se concentreze asupra distracției, relaxării și interacțiunii sociale participau mai des la antrenamente decât cele care primeau doar informații generale despre recomandările de sănătate publică privind activitatea fizică.
Alte cercetări arată că recunoașterea eforturilor proprii ne poate ajuta să ne formăm obiceiuri sănătoase.
Un studiu publicat în 2023, realizat pe 162 de adulți, a analizat modul în care percepția asupra activității fizice influențează sănătatea. Participanții au primit ceasuri care înregistrau corect numărul de pași sau îl supraestimau ori subestimau cu 40%. După cinci săptămâni, cei cărora dispozitivele le indicau mai puțini pași decât făcuseră în realitate au raportat o stimă de sine mai scăzută și o sănătate mintală mai precară. De asemenea, tensiunea arterială și pulsul au crescut, iar alimentația lor a devenit mai puțin sănătoasă.
Psihologii numesc uneori acest fenomen „efectul la naiba cu tot” (”what the hell effect”), explică Zahrt, care lucrează în prezent ca cercetător în științele comportamentale la Banca Centrală Europeană.
„Dacă simt că deja eșuez într-un domeniu, atunci îmi spun că nu are sens să mai încerc în alt domeniu”, explică ea.
În schimb, participanții ale căror dispozitive înregistrau corect numărul de pași, precum și cei cărora le era afișat un număr mai mare decât cel real, au ajuns să-și considere nivelul de activitate fizică mai adecvat și mai sănătos. După cele cinci săptămâni, aceștia adoptaseră o alimentație mai sănătoasă, își îmbunătățiseră capacitatea aerobă și aveau o stare de sănătate mintală mai bună, spune Zahrt.
„O mentalitate echilibrată i-a făcut să se simtă mai sănătoși, iar acest lucru ar fi putut contribui la formarea unei identități mai sănătoase, care, la rândul ei, a favorizat și alte comportamente benefice pentru sănătate”, explică cercetătoarea.
Cum îți poți schimba perspectiva asupra exercițiilor fizice
Pentru a adopta un stil de viață activ, este important să începi să te identifici cu o persoană care face mișcare, spune Paul Estabrooks, de la Universitatea din Utah. Un prim pas este să te înconjori de oameni activi și să faci sport alături de prieteni.
Potrivit psihologului social Bas Verplanken, relația funcționează în ambele sensuri: mișcarea regulată îți poate schimba felul în care te percepi, iar această identitate te poate motiva să continui. Pentru a transforma exercițiile într-un obicei, pregătește-ți hainele de sport de seara, treci pe lângă sală în drum spre casă sau stabilește plimbări regulate cu un prieten ori un vecin.
De asemenea, privește activitățile cotidiene, precum mersul pe bicicletă sau curățenia, ca pe oportunități de a face mișcare.
C.S.
