Unul dintre motivele pentru care oamenii fac mișcare este și pentru a se odihni noaptea mai bine. Dar care să fie tipul de exercițiu fizic care ajută cel mai mult în acest sens? Un studiu recent a arătat că yoga e în capul listei.
Întinderea unei saltele de yoga și sincronizarea mișcărilor cu respirația ar putea fi una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru îmbunătățirea somnului pe termen lung, cred oamenii de știință.
O meta-analiză a 30 de studii clinice a arătat că yoga intensă, practicată regulat, este mult mai puternic asociată cu un somn de calitate față de mersul pe jos, antrenamentele de rezistență, exercițiile combinate, exercițiile aerobice sau practicile tradiționale chinezești precum qi gong și tai chi.
Studiile analizate au provenit din peste 12 țări și au implicat mai mult de 2.500 de participanți de toate vârstele care sufereau de tulburări de somn.
Cercetătorii de la Universitatea de Sport din Harbin, China, au descoperit că sesiunile de yoga intensă nu mai mult de 30 de minute, practicate de două ori pe săptămână, reprezintă cel mai bun „antidot” împotriva problemelor de somn.
Mersul pe jos s-a dovedit a fi următoarea cea mai eficientă formă de activitate fizică, urmat de antrenamentele de rezistență. Rezultate pozitive s-au observat chiar și după doar 8 - 10 săptămâni, scrie Science Alert.
Chiar dacă noua meta-analiză nu a identificat clar de ce yoga este atât de benefică pentru somn, există câteva ipoteze: poate crește ritmul cardiac și solicită mușchii; reglează respirația, activând sistemul nervos parasimpatic (”odihnă și digestie”); ar putea chiar influența tiparele de unde cerebrale, favorizând un somn mai profund, se arată într-un raport publicat de jurnalul Sleep and Biological Rhythms.