Ai simțit nevoia să dormi puțin în timpul zilei, dar, în loc să te încarci cu energie, te-ai trezit mai obosit sau chiar te-ai confruntat cu o stare generală de rău?
Specialiștii explică faptul că acest fenomen este frecvent și poate avea mai multe cauze – de la modul în care funcționează ciclurile de somn, până la probleme digestive sau factori precum deshidratarea și nivelul scăzut al zahărului din sânge.
Iată de ce un pui de somn te poate face să te simți mai rău, dar și ce poți să faci pentru a preveni acest disconfort.
Waiz Wasey, medic specialist în somn instruit la Mayo Clinic, din Scottsdale, Arizona, explică pentru The Guardian că simptome precum greață, amețeală și senzație de ușurare a capului după un pui de somn sunt comune. Ele pot varia în intensitate și, din acest motiv, tratamentul nu este universal.
Există mai multe motive pentru care oamenii pot experimenta greață, amețeală sau o stare generală de rău, după un pui de somn.
Potrivit lui Wasey, inerția somnului, caracterizată prin amețeală, senzație de ușurare a capului, greață și dezorientare, este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se simt rău după ce trag un pui de somn.
Ciclurile de somn durează, de obicei, aproximativ 90 de minute și includ trei etape, plus somnul REM. În mod normal, oamenii parcurg trei sau patru cicluri pe noapte, dar atunci când se trezesc dintr-un pui de somn înainte de a finaliza un ciclu complet, pot apărea simptome neplăcute și dezorientare.
Majoritatea cazurilor de inerție a somnului sunt ușoare și dispar singure în aproximativ 20 de minute, spune dr. Funke Afolabi-Brown, medic specialist în somn din Philadelphia. Însă, în cazuri extreme, simptomele pot dura patru până la șase ore, uneori însoțite de vărsături sau senzații asemănătoare atacului de panică.
Inerția somnului poate apărea și după somnul de noapte, dar mai rar. Persoanele cu apnee în somn, insomnie sau privare de somn sunt mai susceptibile să aibă simptome mai severe de inerție a somnului.
Probleme gastrointestinale pot fi o altă cauză pentru care te simți rău după somnul de după amiază. Refluxul acid, cunoscut și sub numele de reflux gastroesofagian sau arsuri la stomac, este o cauză comună a grețurilor, amețelilor și durerilor în piept după odihnă, spune Bharat Pothuri, gastroenterolog din Houston, Texas. Acesta apare atunci când acidul gastric urcă în esofag, iar culcarea după masă agravează problema.
Aproape toată lumea experimentează reflux ocazional, mai ales după alimente grase sau acide. Dar unii au simptome mai severe. Problemele digestive pot apărea mai ales atunci când oamenii se întind imediat după prânz sau o gustare.
Anumite alimente – grase, prăjite, cremoase, lactate sau foarte bogate în fibre – pot duce la înrăutățirea simptomelor, precizează Rucha Mehta Shah, gastroenterolog în Scottsdale, Arizona.
Alte cauze pentru care ne simțim rău la trezire pot fi deshidratarea, scăderea glicemiei și apneea în somn, adaugă Wasey. Probleme mai rare includ disautonomia (incapacitatea de a regla funcțiile involuntare ale corpului, precum ritmul cardiac și tensiunea arterială) și vertijul pozițional paroxistic benign (amețeală provocată de schimbarea poziției capului, cum ar fi culcatul sau ridicatul din pat).
Dacă suspectezi aceste probleme, Wasey recomandă consult medical.
Ce putem face pentru a evita senzația de rău la trezire
O scurtă odihnă este cea mai sigură alegere. „Întotdeauna recomandăm ca puiul de somn să fie scurt: 20 de minute sau mai puțin. Dacă durează mai mult, poți intra în somn profund, iar trezirea în această fază crește riscul de simptome neplăcute”, spune Wasey.
Totuși, dacă ți se pare că 20 de minute nu sunt suficiente, încearcă să completezi un ciclu complet de 90 de minute, adaugă el.
Dacă problemele gastrointestinale sunt cauza, păstrează puiul de somn sub jumătate de oră, spune Pothuri. După 20 de minute de somn, digestia încetinește, iar alimentele rămân mai mult în stomac. În plus, mai puțin timp întins înseamnă mai puțin timp pentru ca acidul gastric să irite esofagul.
De asemenea, încearcă să aștepți până ce mâncarea este digerată – ideal 3-4 ore înainte de a te întinde. Dacă nu este posibil, evită alimentele picante, acide și grase înainte. În timpul somnului, sprijină-te cu perne sau folosește o saltea reglabilă, mai recomandă specialiștii.
C.S.