Sportul nu înseamnă doar o modalitate de a ne menține în formă. Tot mai multe cercetări arată că mișcarea are efecte importante și asupra sănătății mintale, putând contribui la reducerea simptomelor de depresie și anxietate.
De la mersul pe jos și alergare până la antrenamentele de forță, înot sau yoga, activitatea fizică poate avea un rol important în reglarea stării de spirit și în îmbunătățirea stării generale de bine.
Organizația Mondială a Sănătății arată că activitatea fizică regulată poate reduce simptomele de depresie și anxietate, îmbunătăți sănătatea creierului și contribui la o stare generală mai bună de sănătate.
Sportul și depresia: ce arată cercetările
Una dintre cele mai importante analize recente privind legătura dintre sport și depresie a fost publicată în 2024 în revista medicală The BMJ.
Cercetătorii au analizat 218 studii randomizate, care au inclus în total aproximativ 14.170 de participanți cu depresie. Rezultatele au arătat că exercițiul fizic este asociat cu reduceri semnificative ale simptomelor depresive.
Mai multe forme de mișcare au avut efecte benefice. Printre acestea s-au numărat mersul pe jos sau alergarea, yoga, antrenamentele de forță, exercițiile aerobice sau arte marțiale precum tai chi sau qigong.
Interesant este că beneficiile nu au fost limitate la sporturile practicate la intensitate foarte mare. Activități accesibile pentru multe persoane, precum mersul alert sau alergarea ușoară, au fost asociate cu îmbunătățirea simptomelor depresive.
Cum ajută sportul în cazul anxietății?
Efectele sportului nu se limitează la depresie. O analiză sistematică și meta-analiză publicată recent a analizat 32 de studii randomizate, cu peste 3.200 de participanți diagnosticați cu depresie sau anxietate, conform PubMed.
Cercetătorii au constatat că exercițiile aerobice, antrenamentele de rezistență sau combinația dintre cele două au avut efecte benefice atât asupra simptomelor depresive, cât și asupra celor de anxietate.
Pentru depresie, efectul observat a fost considerat unul important, iar pentru anxietate a fost observat un efect moderat.
Cu alte cuvinte, sportul nu trebuie privit doar ca o metodă de prevenție. Dovezile sugerează că activitatea fizică poate contribui și la ameliorarea simptomelor atunci când acestea sunt deja prezente.
De ce ne face sportul să ne simțim mai bine?
Efectul sportului asupra sănătății mintale este probabil rezultatul mai multor mecanisme care acționează simultan.
Activitatea fizică influențează modul în care funcționează creierul și organismul, contribuind la reglarea răspunsului la stress și la îmbunătățirea stării generale de bine.
În timpul și după exerciții apar modificări ale unor mecanisme neurobiologice implicate în reglarea dispoziției. În același timp, activitatea fizică poate reduce tensiunea psihică acumulată și poate oferi o pauză de la gândurile repetitive și grijile cotidiene.
Sportul poate avea însă și efecte psihologice și sociale.
Stabilirea unor obiective, respectarea unui program și observarea progresului pot contribui la creșterea sentimentului de control și a încrederii în propriile capacități.
În cazul sporturilor practicate în grup, apar și interacțiunea socială, sentimentul de apartenență și sprijinul celorlalți. Aceste aspecte pot fi importante mai ales pentru persoanele care tind să se izoleze atunci când trec prin perioade dificile.
Mișcarea poate ajuta și prin reducerea stresului
Anxietatea este adesea asociată cu o stare de alertă permanentă, tensiune și îngrijorare.
Activitatea fizică oferă organismului o modalitate naturală de a consuma o parte din această energie și poate contribui la reducerea tensiunii fizice asociate stresului.
În plus, exercițiul poate deveni o rutină care structurează ziua. Pentru o persoană care trece printr-o perioadă în care are mai puțină energie sau motivație, faptul că are un moment stabil dedicat mișcării poate reprezenta un punct de referință în programul zilnic.
Nu este nevoie însă ca această activitate să fie foarte intensă.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților între 150 și 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau între 75 și 150 de minute de activitate intensă, dar subliniază că orice nivel de activitate fizică este mai bun decât lipsa completă a mișcării.
Sportul nu înlocuiește tratamentul depresiei sau anxietății
Deși dovezile privind beneficiile activității fizice sunt tot mai consistente, este important ca sportul să nu fie prezentat drept un înlocuitor universal pentru tratamentul psihologic sau medical.
Depresia și tulburările de anxietate pot fi afecțiuni serioase, iar persoanele cu simptome persistente sau severe ar trebui să discute cu un medic sau cu un specialist în sănătate mintală.
Activitatea fizică poate reprezenta însă o componentă importantă a unui stil de viață sănătos și, în anumite situații, a unui plan mai larg de gestionare a simptomelor.
Important este ca mișcarea să devină o parte realistă și plăcută a vieții de zi cu zi.
Iar atunci când este privită nu doar ca o metodă de a arăta mai bine, ci și ca o modalitate de a avea grijă de propria sănătate mintală, sportul capătă o valoare mult mai mare.
O singură intervenție asupra unei gene a redus colesterolul „rău” cu peste 50% timp de un an
Doliu în fotbalul românesc: A murit Nicolae Ungureanu
Cine a îngropat, timp de 35 de ani, reformarea serviciilor? Istoria și tiparele
Atacantul dorit de FCSB în locul lui Bîrligea, în derivă: A înscris cinci goluri în două sezoane
