Mișcarea este esențială pentru un corp și o minte sănătoasă, dar, pentru a profita la maximum de beneficiile exercițiilor fizice, este important să le faci la momentul zilei care se potrivește cel mai bine cu propriul tău ritm biologic intern.
Persoanele matinale ar trebui să facă exerciții dimineața pentru beneficii maxime, în timp ce persoanele care stau treze până târziu ar trebui să se antreneze seara, spun specialiștii citaţi de BBC.
Sincronizarea exercițiilor în acest mod ar putea îmbunătăți sănătatea inimii, mai ales pentru persoanele deja expuse unui risc mai mare de boli cardiovasculare, potrivit unui nou studiu publicat în revista Open Heart.
Voluntarii care au încercat această abordare au avut un somn mai bun, tensiune arterială mai scăzută și niveluri mai sănătoase ale glicemiei, în general.
Aproximativ 134 de persoane cu vârste între 40 și 50 de ani din Pakistan au participat la studiu. Niciuna nu era într-o formă fizică excelentă și fiecare avea cel puțin un factor de risc cardiovascular, cum ar fi hipertensiunea sau supraponderalitatea.
Participanții au făcut sesiuni supravegheate de mers rapid pe bandă, timp de 40 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, timp de trei luni.
Pe baza unor chestionare, 70 au fost clasificați ca „persoane matinale”, iar 64 ca „persoane nocturne”.
Unii și-au făcut exercițiile la ore care corespundeau cronotipului lor, adică predispoziția naturală pentru alertă dimineața sau seara, în timp ce alții au făcut opusul.
Deși ambele grupuri au arătat îmbunătățiri ale condiției fizice, potrivirea exercițiilor cu cronotipul a avut efecte pozitive mai mari în ceea ce privește tensiunea arterială, capacitatea aerobă, markerii metabolici și calitatea somnului.
Cercetătorii explică faptul că ceasul biologic intern influențează tiparele de somn și veghe, precum și nivelurile de hormoni și energie pe parcursul zilei, ceea ce poate afecta mai departe performanța și consecvența în exerciții.
Un dezechilibru între programul biologic și cel social a fost asociat cu un risc crescut pentru inimă, în special persoanele care sunt mai active în timpul nopții putând fi mai expuse acestui risc dacă se forțează să facă exerciții dimineața devreme.
Indiferent dacă le practici dimineața sau seara, exercițiile de forță, cum ar fi genuflexiunile la perete sau menținerea poziției plank, cunoscute și ca exerciții izometrice, sunt printre cele mai eficiente pentru scăderea tensiunii arteriale.
C.S.