Una dintre cele mai sâcâitoare și persistente dureri e cea de spate, tot aceasta fiind probabil și cel mai des întâlnită. Însă ea poate fi prevenită, arată un studiu recent.
Cercetarea realizată de oamenii de știință de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie a arătat că mersul pe jos mai mult de 100 de minute pe zi poate reduce riscul de dureri lombare cronice cu până la 23 – 24%.
Durerile lombare afectează persoane de toate vârstele și reprezintă una dintre principalele cauze de dizabilitate la nivel mondial. Conform datelor globale, acestea sunt responsabile pentru 7,7% din totalul anilor trăiți cu dizabilitate, scrie Medical Xpress.
Pe de altă parte, mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile și ieftine forme de exercițiu fizic. Deși ghidurile internaționale recomandă activitatea fizică pentru gestionarea durerilor lombare cronice, ele nu oferă indicații privind frecvența sau durata mersului pe jos. Și tocmai aceasta este noutatea adusă de studiu.
Cercetătorii au monitorizat un eșantion de 11.194 de norvegieni cu vârste de peste 20 de ani, care nu sufereau de dureri lombare cronice la începutul studiului - desfășurat între 2017 și 2019 -, cu o perioadă de urmărire între 2021 și 2023.
Subiecții au purtat timp de o săptămână niște dispozitive pentru a măsura cu precizie volumul și intensitatea mersului zilnic. La finalul perioadei de monitorizare, aceștia au raportat dacă au suferit de dureri lombare persistente timp de cel puțin trei luni în ultimele 12 luni.
Persoanele care mergeau pe jos între 101 și 124 de minute zilnic au prezentat un risc redus de apariție a durerilor cronice de spate cu 23% (raport de risc: 0,77), comparativ cu cele mai puțin active.
Pentru cei care mergeau peste 125 de minute pe zi, riscul era redus cu 24% (raport de risc: 0,76).
De asemenea, o intensitate mai mare a mersului a fost corelată cu un risc mai scăzut, dar beneficiile cele mai clare au fost asociate cu volumul total de mers.