Foto: foreverforlife.ro
Începutul de an este momentul marilor decizii, este acel interval de timp în care ne simțim puternici și motivați, gata să facem toate schimbările pe care în anul care a trecut nu le-a reușit. Deci ne aflăm în momentul perfect pentru a stabili obiective sănătoase pentru anul care tocmai a început. Știu, facem asta în fiecare an, și tocmai de aceea o scurtă parcurgere a principalilor pași, ajuta. Nu sunt adepta dietelor cu rezultate rapide pe termen scurt – sunt adepta unui stil de viață sănătos, pe care îl învățăm, îl perfecționăm și îl menținem pe tot parcursul vieții. Vor urma câteva sfaturi practice care pot fi integrate ușor în rutina zilnică.
Planifică o alimentație sănătoasă pentru întreaga familie
Pentru o familie activă, în care părinții lucrează, copiii au școală și alte activități, facem zilnic eforturi să menținem o alimentație echilibrată.
- Totul pornește de la cumpărăturile făcute pentru familie - alegem alimente sănătoase pe care să le gătim împreună? Sau cumpărăm alimente superprocesate, snak-uri bogate în zahăr sau sare, hrană semipreparată sau congelată? Pentru că, ce avem în frigider și în casă, aceea vom mânca. Timpul în care mama gătește pentru familie este un timp prețios dacă soții discută cum le-a fost ziua sau copiii stau în apropiere și-și fac lecțiile.
- Gătitul împreună cu unul din membrii familiei, sau cu toți, este un moment plăcut și distractiv în care se pot încerca rețete simple, noi și face alegeri sănătoase.
- Cum ne descurcăm la evenimentele sociale? Pentru a evita abaterile nesănătoase, prima recomandare este să nu mergi foarte înfometată va fi mai greu să te abții. Și dacă totuși nu ai reușit să mănânci înainte, alege cu atenție max 5 preparate diferite care îți captează atenția. Disconfortul digestiv apare atunci când, din curiozitate încercăm tot ce este pe platouri.
Creează-ți o rutină de exerciții fizice și mișcare care se potrivesc unui stil de viață activ
- Deoarece ne propunem o schimbare în acest sens, uită de scuză: Nu am timp să fac mișcare! Și propune-ți ceva, mai mult decât de obicei, ceva ce poți face zilnic, fără un program special. Cum ar fi abonamentul la sală pe care îl abandonăm din "lipsă de timp".
- Alege mersul pe jos minim 20 min/zi, urcatul scărilor în loc să așteptăm la lift. Găsește cel mai apropiat parc în care să poți ieși cu familia în weekend.
- Descărcarea unei aplicații de fitness, sau dacă o ai deja nu o mai ignora. Acei 10.000 de pași pe care ar trebui să-i facem zilnic nu sunt un slogan publicitar ci o necesitate, dacă ne dorim, corpul nostru să fie capabil să elimine la timp toxinele și să-și îmbunătățească metabolismul.
Somnul - o prioritate pentru energia zilnică
Somnul insuficient, sau lipsa de somn are câteva efecte de care trebuie să ținem cont. Acestea sunt: slăbirea sistemului imunitar, efecte asupra capacității de concentrare și memorie, afectează psihicul și starea emoțională, devenim mai vulnerabili și ne controlăm mai greu. Pe termen lung, modifică apetitul și este tot mai greu să controlăm ce și când mâncăm, crește nivelul glucozei în sânge, crește riscul de infarct, pielea își pierde elasticitatea, cearcănele se adâncesc, devenim tot mai irascibili.
- Crearea unei rutine comune de seară, pentru întreaga familie - stabilirea unei ore de stingerea luminii, în funcție de necesarul de somn pentru fiecare membru, copil sau adult. Va îmbunătăți performanțele de-a doua zi iar pe termen lung vei vedea că este cea mai bună alegere.
- Eliminarea dispozitivelor electronice - stabilește o oră convenabilă la care să închei accesul la orice device. Și în nici un caz nu ar trebui să să însoțească în dormitor pe nimeni, decât pentru alarma de trezire, dar setat pe modul avion.
Cum să îmbini detoxifierea corpului cu timpul petrecut în familie
Fiecare membru al familiei, în funcție de vârsta pe care o are, poate înțelege rolul detoxifierii, în termenii lui.
- Se pot organiza activități care întăresc relațiile și pun accentul pe detox. Cum ar fi: ziua paharelor de apă (în care fiecare membru al familiei ține evidența paharelor de apă consumate) sau ziua fructelor, ziua plimbării în natură. Orice activitate în care, în mod intenționat, punem accentul pe importanța detoxifierii, este bine venită.
- Weekend activ - orice activitate în care combinăm mișcarea în aer liber cu alimentația sănătoasă și îi facem pe toți membrii familiei conștienți de asta.
Setează obiective de sănătate realiste și monitorizează procesul
Obiectivele evaluate prin acronimul SMART (specific - măsurabil - realizabil - relevant - în timp) sunt cele mai simplu de evaluat. Și voi da câteva exemple:
- Îmi propun să pierd 5 kilograme în următoarele două luni
- Îmi propun să am în fiecare zi câte 30 min de mișcare sau exerciții fizice (se poate urmări acest obiectiv pe aplicație)
- Îmi propun să cresc numărul de pași la X pe zi. Și aici fiecare își ajustează după situația actuală.
Propune-ți un restart metabolic SMART cu ajutorul programului Clean9 - este un program specific, de detoxifiere a organismului, în care vei face măsurători înainte și după. Un program care durează doar 9 zile, dar produce schimbările dorite.
Stabilind aceste obiective pentru anul 2025 demonstrăm că ne luăm în serios, deoarece sunt obiective importante, pe care le dorim atât personal cât și pentru membrii familiei. Pentru că prin urarea: Un An Nou înseamnă un an mai bun! devenim conștienți că o schimbare în bine începe de la noi, de la deciziile pe care le luăm în fiecare zi.
"Un corp în formă, o minte calmă și o casă plină de dragoste, aceste lucruri nu pot fi cumpărate. Ai nevoie de trei lucruri în viață - sănătatea ta, un scop și oamenii pe care să-i iubești. Asta e tot!" Naval Ravikant