Există numeroase metode prin care ne putem proteja creierul pe măsură ce înaintăm în vârstă – și nu trebuie neapărat să ne schimbăm radical stilul de viață.
Unele dintre ele pot fi chiar activități plăcute, pe care le putem integra cu ușurință în rutina zilnică, scrie BBC.
1. Orientarea spațială
O strategie de protejare împotriva declinului cognitiv asociat vârstei este stimularea unei anumite regiuni a creierului. Hipocampul, zona responsabilă pentru orientarea spațială, este considerat prima parte afectată de boala Alzheimer, cu ani înainte ca simptomele să devină vizibile. Din acest motiv, protejarea acestei regiuni cerebrale ar putea ajuta la prevenirea sau întârzierea simptomelor.
De exemplu, studiile arată că șoferii de ambulanță și taxi au printre cele mai scăzute rate de mortalitate asociată cu Alzheimer, comparativ cu alte profesii, tocmai pentru că își folosesc mai intens creierul pentru procesare spațială.
Ne putem dezvolta abilitățile spațiale prin activități precum orientarea turistică sau, în cazul copiilor, jocurile cu piese de construcție. Chiar și încercarea de a găsi drumul fără GPS poate ajuta, deoarece utilizarea constantă a sistemelor de navigație a fost asociată cu o memorie spațială mai slabă.
De asemenea, unele jocuri video bazate pe orientare spațială ar putea avea efecte benefice asupra memoriei și capacității de orientare.
2. Rămâi activ social
Numeroase cercetări arată că menținerea unei vieți sociale active ne poate proteja împotriva declinului cognitiv. De exemplu, centenarii cu un nivel ridicat de implicare socială au o sănătate cerebrală mai bună, iar participarea la activități sociale în perioada maturității a fost asociată cu o capacitate cognitivă mai ridicată la bătrânețe.
Conform studiilor, activitatea socială la vârsta adultă și la bătrânețe poate reduce riscul de demență cu până la 50% și poate întârzia apariția simptomelor.
Specialiștii cred că acest lucru se datorează faptului că relațiile sociale reduc stresul și ne fac mai rezistenți la provocările vieții. În schimb, stresul cronic a fost asociat cu pierderea neuronilor din hipocamp.
În plus, atunci când interacționăm cu alții, folosim numeroase regiuni ale creierului – de la limbaj și memorie până la planificare și luarea deciziilor.
3. Învățarea pe tot parcursul vieții
Un indicator important al îmbătrânirii sănătoase este numărul de ani petrecuți în educație. Persoanele care studiază mai mult au un risc mai redus de demență, iar învățarea continuă de-a lungul vieții poate oferi beneficii similare de protecție.
Creierul nostru prosperă datorită provocărilor și noutății, deoarece acestea întăresc regiunile cerebrale cele mai vulnerabile la îmbătrânire. Menținerea activității mentale poate încetini declinul cognitiv.
Un motiv important este că procesul de învățare contribuie la formarea de noi conexiuni neuronale și la întărirea celor existente, oferind astfel protecție împotriva îmbătrânirii și morții celulare.
Ne putem crește rezerva cognitivă pe măsură ce îmbătrânim prin activități stimulante, precum educația și hobby-urile. Practicarea grădinăritului, înscrierea într-un club de lectură sau chiar discuțiile regulate despre cărțile citite sunt exemple de activități recomandate pentru păstrarea funcției cognitive la vârste înaintate.
C.S.
Interesul pentru titlurile de stat Fidelis s-a prăbușit la cel mai slab nivel din ultimii ani
Suspiciune de hantavirus la Arad. INSP așteaptă confirmarea de la Institutul Cantacuzino
CFR Cluj anunță numele viitorului antrenor: „Dacă e fresh, sigur va fi el”
Rubio: Armata Ucrainei este acum „cea mai puternică din Europa”. Rusia pierde de cinci ori mai mulți soldați
