Ținta zilnică de 10.000 de pași, popularizată de dispozitivele de monitorizare a activității fizice, nu se bazează pe dovezi științifice, ci pe o strategie de marketing lansată în Japonia în 1964.
Atunci, compania Yamasa a promovat un pedometru numit „Manpo-kei”, ceea ce înseamnă „contor de 10.000 de pași”, folosindu-se de simbolismul unei persoane care merge și de impactul Jocurilor Olimpice de la Tokyo, scrie BBC.
7.000 de pași reduc cu aproape jumătate riscul de moarte prematură
Un studiu recent, considerat cea mai mare analiză realizată până acum pe acest subiect, a combinat datele a 57 de studii și a urmărit peste 160.000 de persoane timp de două decenii.
Concluzia: cei care fac 7.000 de pași pe zi își reduc riscul de deces prematur cu 47% față de cei care fac doar 2.000 de pași. Chiar și creșteri modeste - de exemplu, de la 2.000 la 4.000 de pași – aduc o reducere a riscului cu 36%.
Vârsta influențează necesarul de mișcare
Cercetarea arată că cele mai importante beneficii apar până la pragul de 7.000 de pași. După această limită, avantajele pentru sănătate continuă, dar cresc într-un ritm mult mai lent.
Beneficiile se plafonează în jurul valorii de 12.000 de pași, iar dincolo de 15.000 de pași pe zi, rata de abandon devine semnificativă - o treime dintre participanți renunță.
Specialiștii au constatat că persoanele peste 60 de ani beneficiază cel mai mult de 6.000-8.000 de pași zilnic.
În schimb, adulții mai tineri, sub 60 de ani, au nevoie de 8.000-10.000 de pași pentru același nivel de protecție împotriva bolilor cardiovasculare, cancerului sau demenței.
Activitățile zilnice contează mai mult
O descoperire importantă este că 80% dintre pașii realizați într-o zi nu provin din exerciții planificate, ci din activitățile cotidiene - mers prin casă, curățenie sau drumuri scurte. Plimbările lungi nu sunt obligatorii: mișcările scurte și frecvente sunt la fel de eficiente.
Pentru cei în vârstă sau cu afecțiuni cronice, pragul de 7.000 de pași este ușor de atins și aduce beneficii clare pentru sănătate. Este un obiectiv sustenabil pe termen lung, fără riscul de abandon sau efort inutil.
G.P.