Un neurolog petrece zile lungi într-un spital, consultând pacienți cu probleme neurologice complexe. De multe ori, când ajunge acasă și simte că are mintea obosită și încărcată, aplică de fiecare dată o metodă simplă pentru a-și recăpăta energia pe plan mental.
Dr. Faye Begeti este medic neurolog și neurocercetător la Oxford University Hospitals. Domeniul său de cercetare se axează pe tulburările neurodegenerative. Și-a obținut titlul de doctor în medicină și doctoratul la Universitatea din Cambridge și este membră a Asociației Neurologilor Britanici.
Când începe să simtă o oboseală copleșitoare, ca și cum ar fi pe cale să se izbească de un zid mental, ea folosește o strategie simplă pe care a creat-o după aproape 20 de ani de studiu al creierului. "Mi-a susținut în mod constant sănătatea creierului și nivelul de energie mai mult decât orice altceva. Funcționează atât de bine, încât am început să o împărtășesc și cu pacienții mei. Eu o numesc 'regula celor 5 minute'", a spus Begeti pentru CNBC.
5 minute pentru a stimula energia și sănătatea creierului
Când n-ai chef să faci ceva, apucă-te, totuși, de treabă și spune-ți că vei face acel lucru doar cinci minute, apoi vei reevalua cum te simți. Adesea, nu epuizarea fizică ne împiedică să ieșim la alergare, ci energia mentală necesară pentru a începe.
Așa cum telefonul intră în "modul de energie redusă", creierul tău face tot posibilul pentru a-și conserva resursele limitate, așa că vei fi mai predispus să alegi activități care necesită efort redus și care oferă recompense imediate, cum ar fi vizionarea în exces a programelor video sau navigarea online, explică Begeti.
În această stare, creierul are tendința să exagereze câtă energie va necesita o sarcină, făcând-o să pară mai dificilă decât e în realitate. Dar cea mai dificilă parte este, de multe ori, începutul. Odată ce începem ceva, de obicei, impulsul preia controlul.
Prin limitarea angajamentului la doar cinci minute, sarcina pare mai ușor de gestionat și mai puțin intimidantă. Te ajută să depășești obstacolul și limitează orice tendință de amânare.
"'Regula celor 5 minute' m-a ajutat să termin sute de antrenamente peste care altfel aș fi sărit. Odată ce am depășit bariera inițială de cinci minute, aproape întotdeauna găsesc energia să continui", spune experta.
Dacă te hotărăști să te oprești după cinci minute, este perfect în regulă. Important e să-ți asculți corpul și, uneori, odihna este necesară. Dar progresul pe care l-ai făcut în acele cinci minute nu se pierde, subliniază ea.
Micile progrese contează mai mult decât ai crede
Cel mai important lucru de reținut este că, pentru creier, ceva, oricât de puțin, este întotdeauna mai bun decât nimic. Poți construi pe ceva, dar nu poți construi pe nimic. Dacă socotești doar matematic, cinci minute pe zi însumează mai mult de 30 de ore pe an, arată Faye Begeti.
Dar nu e vorba doar de timpul acumulat făcând pași mici. Repetiția regulată începe să schimbe tiparul de la cortexul prefrontal - regiunea creierului responsabilă de voință, luarea deciziilor complexe și reglarea emoțională - către o altă zonă a creierului numită ganglionii bazali. Această regiune este responsabilă de stocarea obiceiurilor și rutinelor automatizate.
Pe măsură ce aceste comportamente devin tot mai automate, pun mai puțină presiune pe cortexul prefrontal, eliberând mai multă energie mentală și crescând capacitatea, astfel încât să nu mai ajungi în modul de "consum redus de energie".
Așa reușesc cei care au avut o rutină de fitness constantă ani de zile să o respecte, pentru că nu mai este vorba despre motivație, ci despre obișnuință, explică neurologul.
T.D.