Creatina este unul dintre cele mai cunoscute suplimente pentru creșterea masei musculare și îmbunătățirea performanței sportive. Un nou studiu sugerează însă că ar putea avea efecte asupra masei musculare și forței chiar și la persoanele care nu fac antrenamente de rezistență.
Cercetătorii de la Texas A&M University au monitorizat 64 de adulți sedentari, cu vârste între 45 și 65 de ani, timp de 12 săptămâni. Participanții au primit zilnic fie placebo, fie 10 grame de creatină, fără ca ei sau cercetătorii să știe cine primește suplimentul.
Participanții puteau decide dacă intră sau nu într-un program de exerciții și dietă. Dintre cei 26 care au ales să nu participe la acest program, cei care au primit creatină au înregistrat o creștere a masei de țesut slab și a forței la exercițiile de împins cu brațele și picioarele, deși nu și-au intensificat antrenamentele de rezistență, scrie Science Alert.
Cu exerciții, efectele au fost și mai evidente
În cazul celor 38 de participanți care și-au modificat activitatea fizică și alimentația, rezultatele au fost și mai pronunțate. După 12 săptămâni, creatina a fost asociată cu o reducere mai mare a procentului de grăsime corporală și cu îmbunătățirea forței și rezistenței musculare, se arată într-un raport publicat de Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Au apărut și indicii că suplimentul ar putea îmbunătăți memoria și anumite funcții cognitive, atât la persoanele care au făcut exerciții, cât și la cele care nu au făcut, ceea ce i-a intrigat inclusiv pe cercetători.
Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente sportive, dar cercetătorii abia încep să-i analizeze posibilele efecte dincolo de performanța fizică.
Publicitatea vine în chatboții AI - și ar putea influența răspunsurile pe care le primim
Ce schimbări face Hagi în naționala României după eșecul cu Suedia. Cum ar putea arăta noua echipă de start
Cum ar putea România să câștige dintr-o Europă Centrală și de Est care acționează împreună
Furtună rară de septembrie pe coasta de est a SUA: un mort, zeci de mii de locuințe fără curent. De ce este atât de periculoasă (Video)
