Când vine vorba de temperatura optimă pe care ar trebui să o avem în locuințe pentru confortul și sănătatea noastră, lucrurile sunt mai complicate decât ne-am aștepta.
Jurnaliștii BBC ne arată că nu există o temperatură „perfectă” pentru toată lumea și că termostatul ar trebui reglat în funcție de factori precum genul, vârsta și hormonii.
Temperatura standard a corpului uman, stabilită în anii 1860 de medicul german Carl Wunderlich, este de 37 de grade Celsius, dar cercetări recente sugerează că această temperatură variază, de fapt, de la persoană la persoană, fiind influențată de factori precum genul, metabolismul, hormonii, activitatea fizică, vârsta și ciclul menstrual.
Luând în calcul toate aceste aspecte, cum stabilim care este temperatura optimă pe care ar trebui să o menținem în locuințele noastre?
Pentru țările cu climat temperat sau rece, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă o temperatură interioară de cel puțin 18°C pentru a preveni efectele negative ale frigului asupra sănătății. Un mediu rece, umed sau cu curenți de aer poate agrava astmul, poate crește riscul de boli cardiovasculare și poate afecta sănătatea mentală, contribuind la anxietate și depresie.
Un studiu realizat în perioada 2022-2023 de Public Health Wales a arătat că tot mai mulți oameni se confruntă cu stres și anxietate legate de costurile încălzirii (de la 57,2% la 66,5%). În lunile reci, mulți reduc temperatura termostatului și încălzesc doar anumite camere, recurgând la soluții alternative, precum sticle cu apă caldă sau pături groase.
Anumite categorii de persoane sunt mai vulnerabile la frig, cum ar fi vârstnicii, copiii și persoanele cu afecțiuni de sănătate, care pot suferi mai intens din cauza temperaturilor scăzute.
Pe de altă parte, în zonele mai calde, supraîncălzirea poate duce la epuizare termică și insolație, punând presiune pe inimă și rinichi. Temperaturile ridicate pot agrava afecțiuni preexistente și pot influența și ele sănătatea mentală, fiind asociate chiar cu un risc crescut de suicid.
Bebelușii, copiii și vârstnicii – cei mai vulnerabili
Nou-născuții și copiii mici au temperaturi corporale ușor mai ridicate decât adulții (între 36,5 și 37,5°C), deoarece metabolismul lor este mai activ. Totuși, aceștia nu pot regla temperatura la fel de eficient, supraîncălzindu-se mai ușor.
The Lullaby Trust (Marea Britanie) recomandă o temperatură a camerei pentru bebeluși între 16-20°C. Supraîncălzirea poate crește riscul sindromului morții subite a sugarului, motiv pentru care părinții sunt sfătuiți să utilizeze un termometru de cameră și să verifice temperatura copilului atingându-i ceafa și pieptul.
În schimb, persoanele în vârstă au o temperatură corporală mai scăzută, iar metabolismul lor mai lent face dificilă producerea de căldură.
Afecțiuni precum diabetul pot afecta circulația sângelui, crescând riscul de hipotermie chiar și la 18°C. Un studiu a arătat că la 15°C femeile în vârstă au înregistrat o scădere semnificativă a performanței fizice, crescând riscul de căderi și accidentări.
Diferențele de temperatură între bărbați și femei
Diferențele hormonale și biologice pot influența percepția temperaturii. Femeile tind să aibă mai mult strat adipos între piele și mușchi, ceea ce menține organele interne calde, dar le face mai sensibile la frig la extremități (mâini, picioare, nas). Un studiu a arătat că mâinile femeilor sunt cu 3°C mai reci decât ale bărbaților în condiții de frig.
Menstruația și sarcina influențează, de asemenea, temperatura corpului, crescând-o în faza luteală sau din cauza hormonului progesteron.
Studiile sugerează că temperatura preferată la birou diferă între sexe. Femeile sunt mai des nemulțumite de temperatura ambientală, fie că e prea cald sau prea rece.
Temperatura optimă la locul de muncă
O temperatură potrivită la locul de lucru este esențială pentru sănătate și productivitate.
Stresul termic poate reduce capacitatea fizică și cognitivă. În Marea Britanie, legea cere ca temperatura la birou să fie de minimum 16°C sau 13°C pentru muncile fizice intense. În SUA, nu există o obligație legală pentru angajatori de a asigura încălzire sau aer condiționat.
Temperatura ideală pentru somn
Un somn odihnitor este influențat de temperatura corpului, care scade înainte de culcare odată cu eliberarea melatoninei. Temperatura ideală pentru somn este între 16-18°C , iar pentru vârstnici poate fi ușor mai ridicată.
Un duș fierbinte înainte de culcare poate ajuta la inducerea somnului, determinând corpul să se răcească natural ulterior. Studiile au arătat că acest efect este similar cu modul în care animalele își creează un mediu termic optim prin ghemuire.
Dacă dormitorul este prea cald, somnul poate fi fragmentat, iar lipsa somnului non-REM, cel mai odihnitor stadiu, poate duce la oboseală.
C.S.