Foto: freepik.com
Felul cum ne începem ziua ne urmărește pe tot parcursul ei. Dacă ești lipsit de energie și de motivație, acest sentiment te va însoți, cel mai probabil, timp de ore bune, afectându-ți starea de spirit și productivitatea. În schimb, dacă începi ziua cu energie și poftă de viață, deja ai un ajutor important pentru a realiza tot ce-ți propui.
Știai că un simplu tabiet îți poate îmbunătăți starea și te poate revigora? De exemplu, o cafea poate avea acest efect. Dacă ești un pasionat al acestei băuturi, află că prepararea unei băuturi din cafea măcinată, fie la ibric, fie la aparatul automat te poate ajuta să capeți energie.
De ce cafeaua ridică nivelul de energie și ce cantitate este permisă
Efectul de energizare pe care îl are cafeaua se datorează cofeinei. Acest compus natural este un stimulent, adică are capacitatea de a crește activitatea creierului și a sistemului nervos. După ingestie, cofeina este absorbită rapid în sânge și ajunge la creier, unde blochează receptorii de adenozină, un neurotransmițător care, în mod normal, induce relaxarea și starea de somnolență.
Din acest motiv, cofeina previne senzația de oboseală și îmbunătățește vigilența. Pe lângă toate acestea, cofeina determină creșterea nivelului de dopamină și norepinefrină, neurotransmițători care îmbunătățesc concentrarea și starea de spirit.
Cantitatea zilnică permisă de cofeină depinde de fiecare persoană, de masa corpului și de metabolism. Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) din SUA sugerează că un consum de 400 mg de cofeină (echivalent cu 4 cești de cafea) pe zi sau mai puțin este o doză acceptabilă pentru populația generală.
Prepararea cafelei acasă poate fi o plăcere în plus, fie că folosești cafea măcinată, boabe sau capsule. Metodele de preparare variază de la espressoarele automate, la cafeaua la filtru, la ibric sau la presa franceză. Alege varianta care îți este cel mai mult pe plac și savurează o cafea care te bucură și te energizează în fiecare zi!
Ce mai poți face pentru un plus de energie de dimineață
Pe lângă o cafea bună și de calitate, savurată în tihnă, mai sunt și alte lucruri pe care le poți face imediat după ce te trezești pentru a începe ziua în forță.
Mișcarea de dimineață
Mișcarea de dimineață este o modalitate eficientă de a-ți activa corpul și mintea. Întinderile îmbunătățesc flexibilitatea și reduc tensiunea musculară, în timp ce yoga ajută la echilibrarea corpului și a sistemului nervos.
Nu ai nevoie de un program extenuant de exerciții fizice, ci este mai important să faci sport cu plăcere, în ritmul tău. De exemplu, plimbările în aer liber sau joggingul în parc stimulează circulația sângelui și cresc nivelul de oxigen din creier. În plus, expunerea la lumina naturală este și ea un stimulent pentru secreția de serotonină, un hormon care îmbunătățește starea de spirit și favorizează claritatea mentală.
Dacă nu ai posibilitatea să ieși în natură la prima oră a dimineții, poți face în casă câteva exerciții, cu geamul deschis. Exercițiile matinale eliberează endorfine, ajutându-te să ai o stare de bine și să-ți începi ziua cu energie și motivație.
Mic-dejun echilibrat
Mâncarea este ca un combustibil pentru corp. Dacă ai grijă la ceea ce mănânci, vei obține beneficii importante. Un mic-dejun echilibrat este cel în care incluzi mai multe tipuri de alimente, dar în doze mici. De exemplu, un ou fiert, avocado și un iaurt grecesc. Grăsimile sănătoase din nuci și semințe asigură și ele o eliberare treptat de energie, prevenind scăderile bruște ale glicemiei.
Muzică dinamică și motivantă
Muzica influențează starea de spirit și poate chiar să ridice nivelul de energie. Melodiile ritmate stimulează producția de dopamină, un neurotransmițător responsabil de motivație și plăcere. Astfel că atunci când te trezești fără vlagă, ascultarea unor melodii motivante te poate ajuta să prinzi puteri și să începi ziua cu elan.
Rutina de dimineață poate transforma complet modul în care îți începi ziua, oferindu-ți energie și putere. De la cafeaua pregătită așa cum îți place cel mai mult, la mișcare și un mic-dejun echilibrat, fiecare element contribuie la o stare de bine generală.