Canicula ne poate pune în pericol programul de antrenament, astfel că trebuie să facem mici ajustări dacă vrem să facem sport în aer liber.
Atunci când este caniculă, corpul trebuie să muncească mai mult pentru a-și menține temperatura normală. Prin transpirație se pierde apă, iar efortul fizic crește și mai mult această pierdere. Din acest motiv, antrenamentele pe o vreme cum avem în această perioadă trebuie făcute cu mai multă atenție.
Alege momentul potrivit pentru antrenament
Una dintre cele mai ușoare metode de a reduce riscurile este să eviți orele în care temperaturile sunt de peste 30 de grade Celsius. Practic, în intervalul 11:00-19:00, dacă ne raportăm la vremea din aceste zile din România. În general, este mai bine să faci sport dimineața devreme sau seara.
Dacă obișnuiești să alergi sau să mergi cu bicicleta, încearcă să îți adaptezi programul în funcție de vreme. Nu este nevoie să respecți cu orice preț ora obișnuită de antrenament dacă afară sunt peste 30 de grade.
În zilele toride, o sesiune mai scurtă și mai ușoară este o alegere mai bună decât un antrenament intens făcut în mijlocul zilei.
Nu ignora hidratarea, chiar e esențială
Când faci sport pe căldură, transpiri mai mult. De aceea, trebuie să fii atent la hidratare înainte, în timpul și după antrenament.
Nu este recomandat să aștepți până când apare senzația puternică de sete pentru a bea apă. Este mai bine să bei lichide în mod regulat și să ai întotdeauna o sticlă de apă la tine. Apa foarte rece nu este, însă, mereu o idee bună.
Câteva reguli simple:
- Bea apă înainte să începi antrenamentul.
- Ia apă cu tine dacă sesiunea este mai lungă.
- Bea în mod regulat în timpul efortului.
- După antrenament, continuă să te hidratezi.
- În cazul antrenamentelor lungi și al transpirației abundente, poate fi utilă și înlocuirea electroliților, în funcție de situație.
Redu intensitatea
Unul dintre cele mai importante lucruri de aplicat este că nu trebuie să te antrenezi la aceeași intensitate ca într-o zi răcoroasă.
Căldura generează deja un stres suplimentar asupra organismului. Dacă alergi, de exemplu, este normal să ai un ritm mai lent decât în mod obișnuit. Dacă faci exerciții în parc, poți reduce numărul de repetări sau durata pauzelor poate fi mărită.
Alege haine potrivite
Îmbrăcămintea chiar poate conta, mai ales când este atât de cald cum vedem zilele astea. Hainele care nu permit eliminarea căldurii pot face antrenamentul mult mai dificil.
În zilele de acest gen sunt recomandate haine lejere, care permit pielii să respire. De asemenea, este utilă purtarea unei șepci sau a unei pălării dacă stai mult timp în soare.
Nu trebuie uitată nici protecția solară. Dacă faci sport în aer liber, aplicarea SPF-ului este o regulă de aur!
Caută zone umbrite
Dacă totuși alegi să te antrenezi ziua, alege trasee sau locuri în care există umbră. Un parc cu mulți copaci poate fi o alegere mai bună decât o zonă asfaltată expusă complet la soare.
Asfaltul și betonul se pot încălzi foarte mult, iar temperatura resimțită poate fi mai ridicată în aceste zone. Pentru alergare sau mers pe jos, traseele cu vegetație și umbră sunt, de multe ori, mai confortabile.
Mersul la sală e o idee și mai bună pe căldurile din ultimele zile
Chiar și oamenii cărora mersul la sală nu le este confortabil ar trebui să ia în calcul această soluție pe caniculă. Dacă nu, măcar acasă, dacă există posibilitatea.
Greșeli de evitat în timpul caniculei
- să faci sport în mijlocul zilei, când temperaturile sunt foarte ridicate
- să începi antrenamentul fără să fii hidratat
- să încerci să menții același ritm ca într-o zi răcoroasă
- să ignori amețeala sau starea de slăbiciune
- să stai prea mult timp direct în soare
FCSB, ofertă concretă pentru un fundaș olandez: Răspunsul primit de roș-albaștri
Transfer la Rapid: Giuleștenii, pe cale să aducă un mijlocaș din Italia
MAE confirmă: O româncă arestată în Germania, pentru că a spionat pentru Rusia și a participat la un plan de asasinat
Gael Monfils a primit un wild card la US Open
