Oboseala constantă a devenit aproape o normalitate pentru mulți oameni în viața modernă. Programul încărcat, stresul și stilul de viață pot face ca la finalul zilei să ne simțim complet epuizați. Totuși, specialiștii spun că nu trebuie să acceptăm această stare ca fiind inevitabilă. Există metode simple și naturale prin care ne putem recăpăta energia și vitalitatea zilnică.
Invocând propria experiență, medicul Amy Shah ne prezintă, împreună cu un psiholog clinician și un coach de leadership, câteva strategii care pot ajuta la combaterea oboselii și la creșterea nivelului de energie fizic și mental.
1. Adoptă o dietă prietenoasă cu intestinul
Alimentele pe care le consumi și bacteriile intestinale care le procesează influențează nivelul tău de energie, spune Shah, medic specialist în imunologie și nutriție, potrivit NPR.org.
Ea ne recomandă să consumăm mai multe alimente bogate în nutrienți și fibre, care susțin sănătatea intestinală prin îmbunătățirea digestiei, accelerarea metabolismului și stimularea producției de serotonină.
Exemple de astfel de alimente sunt afinele, avocado, semințele și nucile, verdețurile cu frunze și legumele crucifere. De altfel, recomandarea principală a lui Shah este o dietă bazată în mare parte pe plante.
În același timp, medicul spune că ar trebui să evităm băuturile dulci și cu cofeină, principalii „vinovați” pentru scăderea energiei. „Glicemia crește rapid și apoi scade. Cortizolul crește. Nivelul inflamației crește. Și toate acestea se întâmplă foarte repede”, explică Shah.
Și produsele din carne procesată se află pe ”lista neagră” a lui Shah, care spune că aceste produse conțin ingrediente asociate cu inflamația crescută și cu alte probleme de sănătate, precum cancerul sau hipertensiunea.
2. Reglează ritmul circadian
Dacă te trezești mereu obosit sau simți nevoia să ațipești pe parcursul zilei, poate fi vorba de o dereglare a ceasului intern al corpului.
Pentru resetarea ritmului circadian, Shah ne sfătuiește să ne expunem la lumina soarelui dimineața, deoarece lumina naturală îi transmite creierului să oprească producția de melatonină, hormonul somnului, și îi spune corpului să se trezească.
Importantă este și sincronizarea programului meselor cu ceasul biologic. Intestinul nostru este programat să funcționeze eficient aproximativ 12 ore pe zi. Dacă mănânci pe perioade foarte lungi sau prea mult noaptea, îi perturbi perioada de odihnă, explică Shah.
Recomandarea medicului este să mâncăm în timpul zilei, iar ultima masă să fie luată cu aproximativ 3 ore înainte de culcare.
3. Încarcă-ți bateria emoțională
Nu în ultimul rând, ai grijă și de mintea ta, nu doar de corp. Pentru a face acest lucru, încearcă să reduci stresul în fiecare zi, nu să aștepți mereu weekendul pentru a te relaxa. Poți face acest lucru prin includerea în programul tău a unor mici activități care să îți reîncarce energia mentală și emoțională.
Exerciții fizice dimineața, scrierea într-un jurnal, integrame sau puzzle-uri seara sunt câteva exemple oferite de Shah. Un hobby care să îți aducă pur și simplu bucurie este o altă metodă bună de a combate stresul.
C.S.