Mulți dintre noi ne trezim dimineața cu dureri de spate, gât sau umeri, care ne pot afecta întreaga zi. Specialiștii spun că aceste probleme sunt adesea cauzate de o postură incorectă în timpul nopții și de lipsa sprijinului adecvat pentru coloană. În funcție de poziția în care obișnuiești să dormi, alegerea pernei și a saltelei potrivite, precum și câteva ajustări simple pot preveni aceste dureri și pot îmbunătăți considerabil calitatea somnului.
Dormitul într-o poziție incomodă tinde să creeze goluri între corp și pernă sau saltea, spune Ellen Wermter, asistent medical care conduce Restorative Sleep Medicine, o clinică de somn din Virginia „Țesuturile moi vor tinde să cadă în acele spații, iar mușchii se încordează pentru a compensa și a proteja împotriva posibilelor leziuni”, explică Wermter, pentru NPR.
De-a lungul nopții, această tensiune musculară poate provoca inflamații și dureri, iar calitatea somnului este afectată de multiplele schimbări de poziție în căutarea unui loc mai confortabil. Iată ce ne sfătuiesc specialiștii să facem pentru a evita aceste neplăceri.
Dormi așa cum stai în picioare
Cea mai bună apărare împotriva durerilor de gât sau spate dimineața este să dormi exact ca atunci când stai în picioare, spune Wermter. Când dormi într-o poziție care respectă curburile naturale ale coloanei, reduci riscul de întinderi musculare.
Întins, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful capului până la coccis. Wermter recomandă să-ți aliniezi urechile cu umerii și umerii cu șoldurile. Ține bărbia dreaptă, nu lipită de piept și nici ridicată spre tavan. Brațele trebuie să fie simetrice pentru o circulație bună.
Specialistul nu recomandă dormitul pe burtă, deoarece poate provoca dureri de gât, spate și umeri, dar și somn fragmentat din cauza schimbării frecvente a poziției.
Cum alegi perna potrivită
Este important ca perna să-ți susțină coloana și să promoveze odihna maximă, spune Fabian Morales, medic de medicină sportivă. Dacă dormi pe spate, Morales recomandă o pernă de fermitate medie și grosime moderată sau una cu design ergonomic, care susține curburile gâtului, poate reduce riscul de dureri pe termen lung. Dacă dormi pe o parte, alege o pernă care să-ți susțină capul fără să-ți împingă gâtul prea sus.
Și dacă totuși dormi pe burtă, cel mai bine ar fi să renunți la pernă, pentru a evita solicitarea suplimentară a gâtului. Ori folosește o pernă foarte subțire, dacă ai nevoie de sprijin, spune Morales.
Pernele trebuie înlocuite la câțiva ani sau imediat ce observi că nu mai oferă susținere, adaugă el.
Nu doar capul are nevoie de sprijin
Pentru a evita durerile, este important să aliniezi și să sprijini întreaga lungime a coloanei, nu doar capul și gâtul. În acest scop, poți folosi perne mici, pături rulate sau prosoape.
Dacă dormi pe spate, ai grijă la spațiile din zona lombară sau sub genunchi. Sprijină-le pentru a preveni durerile de spate. Dacă dormi pe o parte, poate fi de folos o pernă mică între genunchi sau o pernă lungă de corp pentru alinierea șoldurilor și reducerea presiunii pe spate.
Iar pentru cei care dorm pe burtă, o suprafață plată e suficientă, dar suplimentar poți folosi o pernă subțire sub șolduri și abdomen pentru a reduce presiunea.
Alege o saltea nici prea moale, nici prea tare
Dacă salteaua este prea moale, părțile grele ale corpului se vor scufunda, iar coloana va ieși din aliniere spune Wermter. Dacă este prea tare, apar spații între corp și pat, care pot cauza dureri. În orice caz, evaluează calitatea saltelei și schimb-o cel târziu la fiecare șapte ani
Chiar și cu un spațiu de somn optim, te poți trezi cu dureri de spate sau gât, mai ales odată cu înaintarea în vârstă.
De obicei, aceste dureri nu sunt grave, dar dacă persistă mai mult de o săptămână sau apar amorțeli și slăbiciune, consultă un medic.
În rest, poți apela la soluții simple: antiinflamatoare, masaj, întinderi ușoare, comprese cu gheață sau căldură și chiar un duș fierbinte, care relaxează mușchii tensionați.
C.S.