O rutină zilnică stabilă poate proteja organismul de durere, depresie și alte efecte secundare ale somnului insuficient sau perturbat, problemă cu care se confruntă mulți oameni.
Un studiu realizat de Universitatea din Missouri sugerează că predictibilitatea programului sprijină sănătatea fizică și emoțională, ajutând corpul să își mențină ritmul intern. În loc să se axeze doar pe somn, cercetătorii au analizat tiparul mai larg al activităților desfășurate pe parcursul întregii zile, ajungând la această concluzie.
Analiza a inclus 67 de adulți cu vârsta medie de 68,3 ani. Dintre aceștia, 37 sufereau de insomnie, în timp ce 30 aveau un somn de calitate. Participanții au raportat orele la care dormeau, mâncau și socializau, alături de nivelul de durere, depresie și indicele de masă corporală (IMC).
Pentru a măsura regularitatea rutinei, participanții au înregistrat timp de șapte zile orele pentru cinci activități-cheie: ridicarea din pat, prima interacțiune socială, începerea muncii sau a activității principale, cina și ora de culcare, scrie Sci Tech Daily.
O activitate era considerată constantă dacă se desfășura la o diferență de maximum 45 de minute față de ora obișnuită. Așa cum era de așteptat, pacienții cu insomnie au experimentat mai multă durere și simptome depresive semnificativ mai accentuate.
Cu toate acestea, persoanele cu un program zilnic mai consecvent au raportat mai puțină durere, mai puține simptome de depresie și un IMC mai scăzut, indiferent dacă sufereau sau nu de insomnie.
Deși cei cu insomnie s-au confruntat cu un disconfort mai mare, ei au menținut programe la fel de stabile ca și cei care dormeau bine, ceea ce arată că ritmul zilnic poate fi păstrat în ciuda problemelor cronice de somn.
O sursă majoră de perturbare a somnului
Activitățile repetate la ore predictibile servesc ca semnale pentru sistemul circadian, rețeaua de ceasuri interne care coordonează somnul, starea de alertă, starea de spirit și metabolismul. Deși lumina este cel mai puternic indicator, mesele, exercițiile și contactul social ajută la întărirea acestui tipar.
O sursă majoră de perturbare este „decalajul orar social”, care apare când programul unei persoane se schimbă între zilele lucrătoare și weekend. Trezitul târziu sâmbăta și duminica poate crea impresia recuperării somnului, dar modificarea repetată a orelor decalează ceasul biologic, se arată într-un raport publicat de Journal of Behavioral Medicine.
Autorii subliniază că sănătatea ar trebui privită holistic, dintr-o perspectivă de 24 de ore, nu doar prin prisma momentelor în care suntem treji.
Incendiu cu degajări mari de fum în apropiere de Năvodari. A fost emis RO-Alert (Video)
Transfer confirmat la FCSB: Roș-albaștrii au bătut palma cu atacantul care a înscris 32 de goluri în ultimele trei sezoane
România, exemplu negativ pentru Peter Magyar: Ei au închis centrala nucleară
Cât ar putea crește facturile dacă se prelungește criza din energie
