Ce obiceiuri ar trebui să adoptăm și ce ar trebui să nu facem pentru a avea un sistem imunitar puternic, astfel încât să facem față cu brio perioadei intense a sărbătorilor?
Expertul CNN în wellness Leana Wen ne oferă câteva sfaturi pe care să le urmăm pentru a reduce riscul de a ne îmbolnăvi.
„Sistemele noastre imunitare reprezintă apărarea naturală a corpului împotriva virusurilor, bacteriilor și altor agenți patogeni potențiali. Un sistem imunitar puternic și sănătos reduce riscul de a contracta boli infecțioase și de a dezvolta forme grave ale acestora. De asemenea, sistemul imunitar joacă un rol important în unele boli cronice.
Imunitatea este influențată de mulți factori, dintre care unii sunt sub controlul nostru. De exemplu, vaccinurile recomandate ajută la construirea imunității împotriva anumitor boli. Pe lângă vaccinuri, există mai mulți factori de stil de viață care, conform cercetărilor, îmbunătățesc funcția imunitară a corpului nostru”, explică Wen, care este medic de urgență și profesor asociat clinic la Universitatea George Washington.
Potrivit acesteia, sunt trei obiceiuri importante pe care oamenii ar trebui să le ia în considerare pentru a-și îmbunătăți funcția imunitară.
Primul dintre ele este să ne menținem activi fizic. Acest lucru reduce riscul de a dezvolta boli cronice precum diabetul, cancerul și bolile de inimă, în timp ce stimulează sistemul imunitar. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, activitatea fizică poate reduce riscul de a muri din cauza gripei sau pneumoniei.
Al doilea lucru pe care ar trebui să-l facem este să reducem consumul de alimente ultraprocesate. Consumul ridicat de alimente ultraprocesate poate scurta speranța de viață cu peste 10%. Aceste alimente au fost, de asemenea, asociate cu inflamația și dereglările organismului.
„Lipsa activității fizice și consumul ridicat de alimente ultraprocesate sunt ambele asociate cu obezitatea, care este legată de o funcționare imunitară deficitară. Oamenii ar trebui să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice de intensitate moderată până la ridicată și să adopte o dietă bazară pe alimente integrale, cum ar fi legumele, carnea slabă, fasolea, cerealele integrale și nucile”, recomandă Wen.
În al treilea rând, este important să încercăm să ne îmbunătățim calitatea somnului. Studiile au arătat că privarea de somn induce modificări imunitare care cresc riscul de a dezvolta diverse boli. Persoanele care dorm în mod constant mai puțin de șapte ore pe noapte au o probabilitate mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, diabet și obezitate.
Cum să obținem un somn mai bun și mai odihnitor?
„Încearcă să-ți stabilești ca prioritate să dormi cel puțin opt ore și să mergi la culcare și să te trezești la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Alte elemente ale unei bune igiene a somnului includ evitarea utilizării ecranelor înainte de somn și optimizarea mediului de somn, asigurându-te că este un loc răcoros, liniștit și întunecat”, spune Wen.
În ceea ce privește lucrurile pe care ar trebui să încetăm să le facem pentru a ne întări sistemul imunitar, expertul menționează fumatul și consumul de alcool.
„Multe studii au asociat fumatul cu efecte pe termen scurt și lung asupra imunității, inclusiv cu afectarea capacității organismului de a lupta împotriva infecțiilor virale și bacteriene. Unele dintre aceste efecte pot fi inversate prin renunțarea la fumat. Consumul excesiv de alcool poate, de asemenea, să slăbească răspunsul sistemului imunitar”, explică Wen.
Dacă sărbătorile pot fi o perioadă dificilă pentru a sta departe de alcool, este recomandat ca acesta să fie consumat cu moderație: două băuturi sau mai puțin pe zi pentru bărbați și o băutură sau mai puțin pe zi pentru femei, în zilele în care se consumă alcool, adaugă Wen.
C.S.