Stresul poate fi unul dintre cele mai mari obstacole în calea unei vieți fericite și sănătoase. Sub influența sa, oricine poate ajunge să se simtă incapabil să facă față provocărilor zilnice. Din fericire, există câteva strategii simple și eficiente pentru gestionarea stresului.
Înainte de a trece la schimbări ale stilului de viață, menite să te ajute să gestionezi stresul, asigură-te că intensitatea acestuia nu se datorează unui dezechilibru. De pildă, o mare parte a populației se confruntă cu o ușoară carență de magneziu, care accentuează starea de nervozitate și contribuie la apariția palpitațiilor și a extrasistolelor, precum și a crizelor de anxietate.
Există, pe piață, numeroase suplimente pe bază de magneziu, menite să contribuie la controlul stresului. Eficiența acestora depinde de biodisponibilitatea ingredientului activ, iar în acest context trebuie să știi că orotatul de magneziu este cea mai eficientă formă de magneziu organic pe care organismul o poate absorbi și procesa.
Exercițiul fizic
Una dintre cele mai bune metode pentru a reduce nivelul de stres este prin exercițiu fizic. Acesta ajută la eliberarea de endorfine, care reduc nivelul de stres și îmbunătățesc starea de spirit. Exercițiul poate fi reprezentat de orice formă de activitate, de la o plimbare în aer liber până la o rutină de antrenament intensiv la sală. Important este să îți găsești activitatea preferată și să o faci regulat. Înotul este un sport cu impact minim asupra articulațiilor. Grădinăritul nu poate fi numit sport, totuși este solicitant din punct de vedere fizic și, la fel de important, încurajează socializarea.
Somnul
Un somn de calitate este esențial pentru reducerea stresului. Lipsa somnului poate duce la o stare de anxietate și tensiune. Asigură-te că dormi suficient și că urmezi o rutină de somn regulată. Încearcă să eviți consumul de cofeină și alcool înainte de culcare. Dacă ai probleme să adormi, redu timpul petrecut pe ecrane (pe telefon sau la TV) chiar înainte de culcare.
Alimentația
Dieta joacă un rol important în gestionarea stresului. Consumul alimentelor sănătoase, bogate în vitamine și minerale, poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea nivelului de stres. În schimb, consumul de alimente procesate, bogate în zahăr și grăsimi, poate crește nivelul de stres și anxietate.
O alimentație echilibrată și sănătoasă reduce riscul dezechilibrelor chimice și hormonale asociate stresului zilnic. Este un alt mod de a avea grijă de tine!
Tehnicile de respirație și meditație
Tehnicile de respirație și meditația pot fi foarte utile în gestionarea stresului. Acestea pot ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stării de spirit. Încearcă să aloci câteva minute pe zi pentru a medita sau pentru a practica tehnici de respirație. Yoga este, de asemenea, foarte eficientă și găsești numeroase tehnici ghidate pe YouTube, dacă preferi să o practici în confortul locuinței.
Planificarea și organizarea
Planificarea și organizarea pot ajuta la reducerea stresului prin stabilirea unor obiective clare și a unor priorități. Creează o listă de sarcini și încearcă să le îndeplinești în ordine, ceea ce poate ajuta la evitarea sentimentului că ești copleșit și la creșterea stimei de sine.
Deși obiceiul de a procrastina este foarte tentant, încearcă să renunți la el. Nu face decât să îți aglomereze sarcinile și să te pună într-o postură dificilă odată cu apropierea fiecărui deadline.
În ceea ce privește îmbinarea jobului cu sarcinile casnice, cumpărăturile și, eventual, îngrijirea copilului, încearcă să prioritizezi lucrurile cu adevărat importante pentru tine. S-ar putea să descoperi că e mai important să te joci cu copilul câte 10 minute în plus în fiecare zi, în loc să dedici acest timp aspiratului.
În concluzie, gestionarea stresului poate fi dificilă, dar nu este imposibilă. Prin exercițiu fizic, somn de calitate, alimentație sănătoasă, tehnici de respirație și meditație, planificare și organizare, poți obține liniștea interioară pe care ți-o dorești atât de mult.