Tenisul este considerat cel mai sănătos sport pe care îl poate practica un om, potrivit mai multor studii. Acest sport are beneficii pentru inimă, oase și musculatură, dar și pentru sănătatea mintală.
Tenisul este prezentat de mai mult timp drept „cel mai sănătos sport din lume”. Sloganul a fost folosit inclusiv la US Open, iar specialiștii citați de Today.com spun că există argumente științifice care să susțină această afirmație.
„Tenisul are o capacitate unică de a inspira oamenii să ducă o viață mai sănătoasă”, a declarat Dr. Brian Hainline, neurolog și fost președinte al Asociației de Tenis din Statele Unite, într-o declarație din 2024. „Știința ne arată că practicarea tenisului prelungește viața și îmbunătățește sănătatea mintală, fizică și socială”, a mai spus el.
Tenisul poate prelungi viața
Unul dintre cele mai spectaculoase argumente vine dintr-un studiu publicat în Mayo Clinic Proceedings. Cercetarea a arătat că persoanele care joacă tenis trăiesc, în medie, cu aproape 10 ani mai mult decât cele sedentare. Acesta a fost cel mai mare avantaj în ceea ce privește speranța de viață observat în legătură cu practicarea unui sport. Tenisul a avut rezultate mai bune decât fotbalul, ciclismul, înotul și joggingul.
Cercetătorii atrag însă atenția că rezultatul nu demonstrează că tenisul este direct responsabil pentru această diferență. Este posibil ca persoanele care aleg să joace tenis să aibă deja un stil de viață mai sănătos și să fie într-o formă fizică mai bună.
Un alt studiu, publicat în British Journal of Sports Medicine, a găsit o asociere între practicarea tenisului și un risc cu 56% mai mic de deces provocat de bolile cardiovasculare. În plus, riscul de deces prematur din orice cauză a fost cu 47% mai mic.
„Tenisul este unul dintre cele mai intense sporturi pe care le puteți practica și se numără printre cele asociate cu cele mai mari beneficii pentru sănătate”, spune Dr. Elan Goldwaser, medic specializat în medicina sportivă la Columbia University Irving Medical Center din New York.
Este un antrenament pentru tot corpul
Tenisul presupune multă mișcare. Jucătorii aleargă, se opresc, schimbă direcția, sar și lovesc mingea din poziții diferite. Sunt implicați mușchii picioarelor, abdomenului, umerilor și brațelor.
„Lucrezi cu adevărat întregul corp”, spune Yagnik, iar apoi completează: „De asemenea, te ajută să dezvolți și alte lucruri care sunt uneori subestimate – echilibrul și controlul motor fin”.
Mișcările de pe teren contribuie și la dezvoltarea coordonării dintre mușchi, oase și sistemul nervos. „Îți solicită corpul în foarte multe moduri diferite”, adaugă Dr. Gautam Pratap Yagnik, chirurg ortoped la Baptist Health Orthopedic Care, parte a Baptist Health South Florida.
Bun pentru inimă
Tenisul combină perioadele de efort intens cu momentele în care ritmul scade. Jucătorul poate sprinta pentru o minge, apoi poate reveni la un ritm mai lent înainte de următorul schimb. Din acest motiv, Dr. Goldwaser compară tenisul cu antrenamentele de tip HIIT.
„Exercițiul pe care îl faci la tenis seamănă aproape cu antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată, în care treci de la rapid la lent și de la efort intens la unul mai ușor”, explică el.
„Această schimbare a intensității în perioade scurte are multe beneficii pentru diferite mecanisme ale organismului”, a adăugat Goldwaser.
Tenisul de simplu este mai solicitant din punct de vedere cardiovascular decât cel de dublu, deoarece fiecare jucător trebuie să acopere o suprafață mai mare a terenului.
Tenisul poate întări oasele
Beneficiile nu se opresc la inimă și musculatură. Un studiu publicat în German Journal of Sports Medicine a arătat că persoanele care joacă tenis în timpul liber au o densitate osoasă mai mare decât cele care nu practică niciun sport.
„Prin impactul produs de săriturile repetate și prin practicarea regulată a tenisului, îți poți crește densitatea osoasă și îți poți întări oasele”, explică Goldwaser.
Și creierul are de câștigat
Tenisul presupune mai mult decât efort fizic. Jucătorii trebuie să fie permanent atenți la minge, să anticipeze loviturile adversarului și să decidă rapid ce urmează să facă.
În plus, tenisul este de multe ori practicat în aer liber și oferă o componentă socială care poate avea efecte pozitive asupra stării de spirit.
„Nu pot sublinia suficient de mult aspectele legate de sănătatea mintală”, spune Goldwaser, referindu-se la studiul care a constatat că jucătorii de tenis trăiesc mai mult. „Cred că o mare parte are legătură cu sănătatea mintală. Tenisul necesită concentrare intensă, gândire strategică și chiar controlul emoțiilor și fair-play.”
Potrivit medicului, aceste elemente pot contribui la o stare de spirit mai bună, reducerea stresului, dezvoltarea capacității de gândire și îmbunătățirea modului în care oamenii gestionează situațiile dificile.
Este tenisul cel mai sănătos sport?
Dr. Goldwaser consideră că datele disponibile sunt suficiente pentru a susține această afirmație.
„Da, datele sunt suficient de convingătoare încât să fiu de acord cu această afirmație”, spune Goldwaser. „Aș spune că este cel mai sănătos sport pe care îl avem.”
Și Yagnik vede tenisul drept unul dintre sporturile cu cele mai multe beneficii pentru sănătate.
„Faptul că îl practică atât copii de 4 ani, cât și persoane de 80 de ani este ceva ce nu întâlnim la multe sporturi. Așadar, acesta este un avantaj uriaș”, adaugă el.
Specialiștii spun că multe dintre beneficiile tenisului pot fi întâlnite și la pickleball. Acesta este însă mai puțin solicitant din punct de vedere aerobic, în special datorită dimensiunilor mai mici ale terenului.
Cum să începi tenisul fără să te accidentezi
Persoanele sedentare care vor să înceapă să joace tenis ar trebui să discute mai întâi cu medicul, mai ales dacă nu au mai făcut sport de mult timp.
Încălzirea este recomandată înaintea jocului, iar tehnica și echipamentul potrivit pot contribui la reducerea riscului de accidentare.
Printre problemele întâlnite la jucătorii de tenis se numără tendinita umărului, entorsele gleznei, întinderile musculare la nivelul gambei și durerile de genunchi.
Pentru majoritatea oamenilor, însă, tenisul este considerat un sport cu un risc redus.
„Din punctul de vedere al sănătății și siguranței, este cu siguranță unul dintre cele mai sigure sporturi pe care le tratăm”, spune Yagnik.
O zi ca un fotbalist: Experiența inedită pe care o oferă fanilor o echipă din Premier League
Cum recuperăm corect somnul pierdut. Numărul ideal de ore de dormit în plus
Edi Iordănescu a primit o nouă ofertă concretă
Țările europene își consolidează apărarea după avertismentele privind amenințarea rusă. Germania pregătește spitalele, LItuania face planuri de evacuare
