Majoritatea adulților au dureri de spate, iar de multe ori problema nu este una medicală, ci se datorează unei perne sau unei saltele nepotrivite. Pernele adecvate reduc tensiunea de la gât și umeri și țin coloana dreaptă. În plus, acestea ajută la atingerea unui somn odihnitor, al cărui beneficii sunt evidente – atât pentru sănătate, cât și pentru psihic.
Alegerea pernei potrivite poate să pară dificilă, mai ales pentru că opțiunile sunt nelimitate, dar există câteva moduri prin care îți poți da seama care este cea de care ai nevoie. Nu există perna ideală pentru toate persoanele, pentru că depinde foarte mult de modul în care dormi.
Modul în care dormi contează
Persoanele care dorm pe spate au nevoie de o pernă curbată, pentru suport cervical. O pernă cu memorie este ideală dacă vrei să dormi pe spate, dar este la fel de bună și pentru persoanele care dorm pe o parte. De asemenea, există și perne wedge, speciale pentru persoanele care dorm pe spate, mai ales dacă ai reflux gastric, apnee sau probleme ale sinusurilor.
Există perne speciale și pentru cei care dorm pe o parte, cu o adâncitură care acomodează umărul. În același timp, și pernele anatomice sunt foarte potrivite pentru cei care dorm pe o parte. Este bine să alegi o pernă mai înaltă, totuși, atunci când dormi pe o parte.
Cea mai nesănătoasă poziție de somn pentru gât este pe burtă. În cazul în care dormi pe burtă, ar fi indicat să încerci să îți schimbi poziția dacă vrei să scapi de durerile de gât. Dacă nu reușești, poți renunța la pernă, astfel încât să îți ții corpul drept. Totuși, poți dormi cu o pernă plată sub burtă, ca să îți aliniezi coloana cu gâtul și capul.
Alege înălțimea potrivită
Dacă ai dureri de gât, este posibil să ai nevoie de o pernă mai plată. Unele studii arată că pernele mai înalte creează o presiune cranio-cervicală mai mare și un unghi cervical mai mare, ceea ce presupune că nu vei avea capul aliniat cu coloana. Astfel, te poți trezi cu gâtul înțepenit dacă dormi toată noaptea în aceeași poziție.
Schimbă perna mai des
În caz că te întrebi cât de des ar trebui să o schimbi, trebuie să știi că în general, o pernă trebuie schimbată o dată la 18 luni, sau la 3 ani dacă ai o perna spuma cu memorie. O pernă care nu îți cauza dureri de spate acum 2 ani poate să își piardă în timp forma și fermitatea și să devină o problemă.
Somnul este foarte important, așa că ar trebui să ai grijă atunci când îți alegi pilotă, perna și salteaua și să alegi mereu variante calitative.