Revenirea la serviciu după vacanță poate fi mai dificilă decât ne-am aștepta. Alarma sună din nou dimineața, inboxul este plin de mesaje necitite, iar zilele relaxate de vară sunt înlocuite brusc de program, responsabilități și termene-limită. Chiar și pentru cei cărora le place munca lor, trecerea de la ritmul vacanței la cel profesional poate provoca ceea ce este numit adesea „depresia revenirii la serviciu”.
Specialiștii citați de BBC spun însă că există câteva modalități simple prin care această tranziție poate deveni mai ușoară.
De exemplu, Sarah Robinson, specialistă în consiliere profesională, recomandă să revii treptat la ritmul de lucru, începând cu sarcini mici, ușor de gestionat, care îți pot oferi câteva „victorii rapide”.
„Este vorba despre construirea treptată a unui ritm, pentru că uneori totul poate părea copleșitor atunci când ai un inbox uriaș”, spune ea.
Ideea este sușinută și de Susan Carr, terapeut în domeniul sănătății emoționale și psihologice, potrivit căreia, cel puțin acolo unde se poate, ar trebui „să fim puțin mai blânzi cu propriile așteptări privind ceea ce trebuie să facem în prima zi de întoarcere la birou”.
Asta ar putea însemna, de exemplu, să îți petreci prima zi parcurgând e-mailurile, în loc să intri direct într-o serie de întâlniri programate una după alta.
Tara Humphrey, consultant în leadership în domeniul asistenței medicale primare, recomandă chiar să lași activat mesajul automat de „out of office” în prima zi de după vacanță. Ideal ar fi ca acest mesaj să fie formulat de la început cât mai clar și să îi încurajeze pe oameni să revină cu solicitările după întoarcerea ta.
„Este, într-un fel, o modalitate de a te ascunde, dacă poți, pentru a-ți oferi puțin spațiu mental”, explică ea.
Păstrează spiritul de turist, chiar și acasă
Susan Carr recomandă să ne gândim la lucrurile care ne-au făcut plăcere în vacanță și să încercăm să le integrăm, pe cât posibil, în viața de zi cu zi. Poate fi vorba despre preparate care ne amintesc de locul vizitat sau despre păstrarea curiozității pe care o avem atunci când descoperim un oraș nou.
„Când călătorim, admirăm arhitectura și vizităm locuri noi, dar nu apreciem întotdeauna ceea ce avem chiar lângă noi”, spune ea.
Psihoterapeuta Joy Conlon recomandă, la rândul său, să aducem acasă o parte din obiceiurile relaxante din vacanță: o plimbare de seară, o masă fără ecrane, cititul înainte de culcare sau pur și simplu mai mult timp petrecut în aer liber.
Poți să te gândești deja la următoarea vacanță
Nu doar vacanța în sine ne face să ne simțim bine, ci și anticiparea ei, spune Mark Williamson, directorul executiv al organizației Action for Happiness.
Tipul și durata concediului pot conta, de asemenea. Potrivit unor cercetări, vacanțele active, care includ plimbări, ciclism, înot sau explorarea unor locuri noi, pot fi mai benefice pentru starea de bine decât cele petrecute exclusiv la piscină.
În ceea ce privește durata, vacanțele mai lungi pot avea un efect mai puternic, dar acesta se poate estompa mai repede. Există însă dovezi că pauzele mai scurte, dar mai frecvente, pot aduce beneficii importante pentru starea de bine și ne pot ajuta să revenim mai des revigorați.
„Revigorarea pe care o simți după cinci zile departe de rutină poate să nu fie cu mult diferită de cea obținută după zece zile, însă o vacanță de cinci zile o poți face de două ori mai des”, spune Williamson.
C.S.
