Un stil de viață sănătos include, pe lângă o alimentație echilibrată, respectarea orelor de odihnă, activități fizice în aer liber și utilizarea suplimentelor alimentare care sprijină sistemul imunitar. Dacă sistemul imunitar funcționează în parametri optimi, vei avea o energie debordantă care îți va permite să obții randament maxim în desfășurarea tuturor activităților. Astfel, o stare de bine, odată instaurată, necesită susținere constantă sau cel puțin periodică.
Dacă ești interesat să afli mai multe despre un adaptogen natural care sprijină starea emoțională și bunăstarea generală a organismului, vei găsi în continuare informații valoroase despre ashwagandha, o plantă ce oferă numeroase beneficii.
Cuprins
1. Ashwagandha - ce trebuie să știi despre această plantă miraculoasă
Foto: Robert Lukeman/Unsplash
Din vremuri străvechi, de la descoperirea ashwagandhei, oamenii au utilizat această plantă în scopuri terapeutice, în special pentru reducerea stresului, ceea ce le aducea rapid o stare de bine. Acest adaptogen natural atât de apreciat de către iubitorii medicinei alternative se găsește acum pe piață sub diferite forme și are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Când vorbim de sănătate, ne referim la sănătatea fizică, psihică și mintală, pentru care specialiștii susțin că este nevoie de acel echilibru interior de care vorbește medicina ayurvedică și nu numai.
Ashwagandha este o plantă tropicală care crește în India, mai ales în sălbăticie. Această plantă face parte din familia tomatelor, numită Solanaceae și se numește, în termeni științifici, Withania somnifera sau Ashwagandha. În traducere liberă aceasta ar însemna „mirosul calului”, deoarece rădăcinile ei chiar au un miros specific de cal. Consumul acestor rădăcini, sub diverse forme, contribuie la obținerea puterii și vitalității.
Ashwagandha este un arbust cu frunze ovale și flori galbene, care produce fructe roșii de dimensiunea stafidelor. De fapt, rădăcinile și frunzele plantei sunt cele mai utilizate pentru proprietățile lor medicinale, oferind remedii complexe și puternice. Această plantă adaptogenă oferă multiple beneficii pentru organism: protejează și regenerează corpul, restabilește echilibrul interior și normalizează funcțiile psihologice, printre altele. Popularitatea ashwagandhei nu se datorează numai funcției adaptogene, ci și altor proprietăți importante despre care vei afla în acest articol. Numită și Ginseng indian sau Cireș indian, Ashwagandha își merită pe deplin titlul de „Regele ierburilor”. Deoarece susține bunăstarea generală a organismului, acest remediu se mai numește și „plantă de întinerire” în culturile și terapiile ayurvedice, încă din Antichitate.
Ce conține ashwagandha?
Substanțele benefice din componența acestei plante sunt:
- alcaloizi
- flavonoizi
- aminoacizi
- calciu
- fier
- vitamina C
- antioxidanți precum catalaza și glutationul, cunoscut sub denumirea de „mama tuturor antioxidanților” sau „expertul în apărare” datorită funcțiilor sale de antioxidant puternic, detoxifiant al organismului și sprijin pentru sistemul imunitar.
Glutationul se găsește în organism, însă factorii externi sau interni pot determina scăderea acestuia și îmbolnăvirea, ceea ce implică necesitatea suplinirii lui cu Ashwagandha, o sursă naturală de glutation. Introducerea în alimentație a acestei plante sau a suplimentelor alimentare care o conțin este esențială pentru sănătate.
În ce probleme de sănătate ne poate fi de ajutor ashwagandha?
Unul dintre cele mai eficiente remedii naturiste pentru anxietate și suprasolicitare neuropsihică, ashwagandha își merită pe deplin titlul de „Regele ierburilor”, deoarece are următoarele beneficii:
- Efecte similare cu cele ale medicamentelor alopate, dar fără reacții adverse semnificative.
- Creșterea capacității de concentrare și energizarea organismului.
- Prevenirea bolilor neurodegenerative, precum Alzheimer și Parkinson, prin protejarea creierului și stimularea producției de celule nervoase.
- Reducerea nivelului de stres și a riscului de depresie prin creșterea rezistenței organismului la factorii stresanți.
- Îmbunătățirea calității vieții și a somnului, prin reducerea insomniei cauzate de stres.
- Sprijinirea funcționării glandei tiroide și echilibrarea producției de hormoni tiroidieni.
- Reducerea zahărului din sânge și echilibrarea producerii insulinei pentru prevenirea diabetului zaharat.
- Susținerea funcției glandelor suprarenale și normalizarea nivelului de cortizol și adrenalină.
- Proprietăți antitumorale și antioxidante care contribuie la fortificarea sistemului imunitar.
- Prevenirea problemelor cardiovasculare și echilibrarea funcțiilor sistemului nervos și circulator.
- Tratarea afecțiunilor reumatologice și îmbunătățirea funcției sexuale prin creșterea libidoului și fertilității.
- Efect hepatoprotector prin eliminarea substanțelor nocive din organism.
- Sprijin pentru sportivi prin sporirea rezistenței și dezvoltarea masei musculare.
Această plantă se poate găsi în magazinele naturiste și nu numai, sub formă de pastile, pudră sau picături.
Pudra de Ashwagandha se poate adăuga în foarte multe rețete culinare, precum: salate, sucuri naturale, supe sau deserturi.
Foto: Maximilian Waidhas/Unsplash
Cele mai apreciate produse sunt prafurile de Ashwagandha bio, care nu conțin aditivi alimentari sau coloranți. Poți prepara chiar și ceai sau infuzie din pudra de ashwagandha, pentru echilibrarea sistemului nervos și nu numai.
Acest supliment alimentar este sigur pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, Ashwagandha are contraindicații în special pentru femeile gravide sau pentru cele care alăptează, deoarece poate afecta fătul sau bebelușul. De asemenea, trebuie să ceri sfatul specialistului când urmezi anumite tratamente alopate (pentru diabet, hipertensiune arterială, depresie severă, alte probleme cauzate de scăderea rezistenței sistemului imunitar), deoarece acestea pot interfera cu efectele ashwagandhei și nu își mai fac efectul. De aceea, este este absolut necesar sfatul medicului curant sau al farmacistului pentru administrarea acestor suplimente alimentare.
Când se ia ashwagandha?
Acest supliment alimentar miraculos este recomandat a fi luat în special:
- la prânz, cu o cantitate suficientă de apă;
- seara, înainte de culcare, pentru un somn odihnitor.
Prin urmare, procesul de îmbătrânire poate fi încetinit cu ajutorul ashwagandhei, dacă este consumată regulat, conform recomandărilor specialiștilor în nutriție, medicină alternativă sau sport. Ashwagandha oferă suport esențial organismului în combaterea îmbătrânirii și menținerea echilibrului sistemului imunitar.
2. Ashwagandha - beneficii mai puțin știute pentru menținerea stării de bine
Foto: Antonino Visalli/Unsplash
Ashwagandha este cel mai apreciată pentru calitatea sa de adaptogen, care facilitează echilibrarea majorității funcțiilor organismului. Fie că este consumată sub formă de praf sau capsule, aceasta contribuie la menținerea vitalității și stării de bine datorită proprietăților sale remarcabile. Întrucât nu prezintă efecte adverse semnificative, specialiștii în medicină alternativă, nutriție și fitness o recomandă cu încredere pentru includerea în alimentație.
Care sunt beneficiile extraordinare ale ashwagandhei?
- Ajută la funcționarea sistemului nervos în parametri optimi.
- Ajută la menținerea relaxării organismului.
- Ajută la susținerea vitalității și la recuperarea rapidă după suprasolicitare fizică, psihică sau nervoasă.
- Ajută la menținerea în parametri optimi a stării generale de bine.
- Ajută la reducerea factorilor de stres care pot produce diabet, hipertensiune arterială sau creșterea colesterolului rău.
- Ajută la stimularea mușchilor netezi și, implicit, la funcționarea normală a sistemului respirator.
- Susține funcționarea normală a tiroidei.
- Susține funcționarea sistemului imunitar în cele mai bune condiții.
- Menține procesele oxidative în parametri optimi, prevenind îmbătrânirea celulară.
- Menține funcționarea normală a sistemelor muscular și osos datorită efectelor sale antiinflamatorii.
- Menține nivelul optim al limfocitelor din sânge, ceea ce favorizează formarea noilor celule la nivelul măduvei osoase.
- Menține activitatea enzimatică, ceea ce favorizează prevenirea îmbătrânirii.
- Ajută la eliminarea metalelor grele din organism și, implicit, la funcționarea normală a sistemului circulator sau nervos.
- Contribuie la obținerea performanțelor sportive și la recuperarea rapidă în urma suprasolicitării fizice.
Ashwagandha - beneficii pentru femei
Incluzând suplimentele alimentare cu ashwagandha în dieta zilnică, femeile pot beneficia de numeroase avantaje, printre care:
- Creșterea rezistenței la stres: Ashwagandha ajută la reducerea nivelului de stres și menținerea stării generale de bine a organismului, datorită proprietăților sale adaptogene.
- Funcția de afrodisiac natural: Acest supliment poate îmbunătăți funcția sexuală prin stimularea producției de hormoni sexuali și creșterea libidoului.
- Îmbunătățirea fertilității: Ashwagandha poate contribui la îmbunătățirea fertilității, sprijinind sănătatea sistemului reproductiv feminin.
Acum, că ai aflat ce este ashwagandha și ce beneficii are, este momentul să ceri sfatul specialistului și să adopți o dietă echilibrată pentru menținerea unui stil de viață sănătos. Recăpătarea echilibrului general al organismului prin caracterul adaptogen al ashwagandhei ajută semnificativ la menținerea sănătății și vitalității.
Ashwagandha - beneficii și contraindicații
Atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mintală ashwagandha vine în întâmpinarea noastră cu o mulțime de beneficii:
- Reduce anxietatea și stresul, prin menținerea stării de calm, liniște și a unui somn odihnitor.
- Asigură echilibrul hormonal, precum și funcționarea normală a sistemului endocrin și a celui sexual.
- Creșterea randamentului sportivilor prin creșterea forței musculare, rezistenței organismului și menținerea echilibrului sau stării generale de bine.
- Îmbunătățirea funcțiilor cognitive prin stimularea concentrării, vitezei de reacție, memoriei.
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin reglarea presiunii arteriale, menținerea sănătății inimii și a profilului lipidic.
Beneficiile ashwagandha sunt în acord cu recomandările specialiștilor și contribuie la starea generală a organismului. Dacă dorești să folosești ashwagandha pentru beneficii sexuale, este important să urmezi cu atenție indicațiile de administrare și să consumi acest tratament cu prudență. Deoarece ashwagandha are proprietăți mai puțin cunoscute, se recomandă utilizarea acesteia doar după un control medical amănunțit.
Contraindicațiile principale includ mai multe categorii de persoane, printre care copiii, femeile gravide, mamele care alăptează și persoanele cu afecțiuni cronice sau care urmează tratamente alopate de lungă durată. Specialiștii recomandă prudență în administrarea ashwagandha în următoarele cazuri:
- La depistarea bolilor autoimune, deoarece poate interfera cu tratamentele și stimula sistemul imunitar, generând probleme de sănătate.
- Când se administrează tratamente pentru glanda tiroidă, hipertensiune arterială sau imunitate.
- Înaintea intervențiilor chirurgicale, pentru normalizarea funcțiilor organismului.
Este esențial să începi tratamentul cu ashwagandha treptat pentru a preveni orice risc. Această plantă tropicală, disponibilă și la noi sub diferite forme, este tot mai consumată datorită proprietăților sale remarcabile.
Beneficiile ashwagandha pentru bărbați și femei
Ashwagandha ajută atât bărbații, cât și femeile, la îmbunătățirea funcției sexuale și la creșterea potenței. Ca afrodisiac natural, aceasta contribuie la echilibrul hormonal și menținerea stării de bine a organismului.
Administrarea ashwagandha
Pentru a începe un tratament cu ashwagandha, este important să cunoști beneficiile, reacțiile adverse și contraindicațiile. Ashwagandha pudră este apreciată pentru beneficiile sale bio și pentru faptul că nu conține aditivi alimentari dăunători.
Doza zilnică recomandată este de 1 capsulă pe zi sau o linguriță de pulbere, fie sub formă de ceai, fie în alte preparate culinare. Ashwagandha pulbere oferă beneficii mai eficiente decât capsulele, contribuind la o stare de bine și un tonus zilnic ridicat.
Când să iei ashwagandha?
La recomandarea unui specialist: Este esențial să consulți un specialist în medicină naturistă, nutriție sau sport înainte de a începe să iei ashwagandha. Acești profesioniști pot corela cunoștințele lor cu cele ale medicului tău curant, mai ales dacă ai condiții medicale preexistente sau urmezi alte tratamente.
Pentru reducerea stresului și anxietății: Ashwagandha este eficientă în reducerea nivelurilor de stres și anxietate. Se poate lua dimineața sau seara, în funcție de momentul zilei când simți cel mai mult stres. Doza tipică este de 300 mg de extract de rădăcină standardizat la 1-5% withanolide, de două ori pe zi.
Pentru îmbunătățirea somnului: Dacă ai probleme cu somnul, poți lua ashwagandha seara, înainte de culcare, pentru a beneficia de efectele sale calmante.
Pentru suport imunitar și vitalitate generală: Ashwagandha poate fi administrată zilnic pentru a sprijini sistemul imunitar și pentru a îmbunătăți energia și vitalitatea generală. Poți include o linguriță de pulbere în smoothie-uri sau alte preparate culinare.
Ashwagandha are numeroase beneficii, dar și contraindicații, fiind importantă administrarea cu prudență și sub supraveghere medicală.
Ashwagandha, cu beneficiile sale remarcabile și contraindicațiile bine definite, este recomandată pentru includerea în dietă dacă se ține cont de cele menționate mai sus. Aceasta susține sănătatea sistemului imunitar și contribuie la menținerea stării generale de bine a organismului prin restabilirea echilibrului interior. Astfel, ashwagandha se dovedește a fi un aliat valoros în promovarea sănătății holistice.