Foto: shutterstock
Te-ai accidentat recent și vrei să îți refaci mobilitatea cât mai repede? Simți că articulațiile nu mai răspund așa cum trebuie sau că mușchii nu au forța de dinainte? Recuperarea după o accidentare sportivă nu este niciodată ușoară, însă, cu puțină disciplină și exercițiile potrivite, vei putea reveni la activitățile tale preferate mai repede decât crezi.
Indiferent dacă ai suferit o entorsă, o întindere musculară sau o problemă mai serioasă, corpul tău are nevoie de mișcare controlată pentru a-și recăpăta funcționalitatea. Vizita la o clinica de recuperare medicala în sectorul 2 București poate fi un prim pas către vindecare, dar este important să continui exercițiile și acasă. Prin kinetoterapie, vei putea nu doar să îți refaci mobilitatea, ci și să previi accidentările viitoare.
1. Genuflexiunile asistate – stabilitate și control
Genuflexiunile sunt un exercițiu excelent pentru recăpătarea forței în picioare, mai ales după o accidentare la genunchi sau gleznă. Dacă simți instabilitate, te poți sprijini ușor de un scaun sau de perete.
2. Ridicările pe vârfuri – revenirea forței în glezne
Dacă ai avut o entorsă sau o accidentare la nivelul piciorului, ridicările pe vârfuri te pot ajuta să îți refaci forța și flexibilitatea. Stai în picioare, sprijinindu-te ușor de un perete sau de un scaun pentru echilibru. Ridică-te încet pe vârfuri, ține poziția câteva secunde, apoi coboară controlat. Repetă mișcarea de 12-15 ori.
3. Extensiile de spate – susținere pentru coloana vertebrală
Accidentările la nivelul spatelui pot afecta postura și confortul zilnic. Extensiile de spate sunt o metodă eficientă de a reduce disconfortul și de a îmbunătăți mobilitatea. Întinde-te pe burtă, cu palmele sprijinite sub umeri. Împinge ușor în mâini și ridică partea superioară a trunchiului, menținând șoldurile pe podea.
4. Flexia și extensia genunchiului – recuperare activă
Dacă ai suferit o accidentare la genunchi, acest exercițiu simplu te poate ajuta să îți recapeți flexibilitatea. Stai pe un scaun, cu talpa piciorului afectat pe podea. Îndreaptă încet genunchiul până când piciorul este complet întins, apoi revino la poziția inițială.
Recuperarea medicală specializată – cheia unei vindecări rapide
Oricât de utile sunt aceste exerciții, ele nu pot înlocui îngrijirea personalizată oferită de un specialist. Un program de kinetoterapie adaptat nevoilor tale poate face diferența între o recuperare rapidă și una greoaie. Fiecare accidentare este diferită, iar corpul tău are nevoie de atenție specială pentru a reveni la forma optimă.