Somnul ar trebui să ne facă bine, să fie odihnitor, însă atunci când avem coşmaruri, se întâmplă fix pe dos. Fie că eşti urmărit de un monstru fictiv, fie că suferi după cineva pe care îl pierzi, coşmarurile îţi răpesc energia în loc să te umple de vitalitate până în zorii zilei.
De ce apar coşmarurile, care e semnificația viselor urâte şi cum putem reduce frecvența sau gravitatea lor?
Ce sunt coşmarurile şi de ce ne deranjează?
Psihologii definesc coşmarurile ca fiind vise care ne provoacă frică, anxietate sau tristeţe. De obicei, coşmarurile apar în timpul fazei de somn cu mişcări rapide ale ochilor (în starea REM), cel mai adesea târziu, în timpul nopţii. Te trezeşti brusc, iar dacă a doua zi ai un examen, un interviu sau o întâlnire importantă, un coşmar îţi poate da ziua peste cap.
Se pare că 1% din populaţia planetei este afectată de tulburarea de coşmaruri, iar asta include trezire repetată cu amintiri detaliate (ameninţare, risc de supravieţuire, integritate fizică, stare de alertă). Chiar dacă nu suferi de această tulburare de coşmar, visele neplăcute îţi pot aduce suferinţă şi te epuizează, aşa că e normal să ştii cum le poți stopa.
Conform medicilor, visele sunt modul în care creierul nostru organizează evenimentele de peste zi, amintirile şi imaginile în poveşti vii, simbolice şi fără sens. Coşmarurile sunt vise legate de anxietate şi traume nerezolvate pe care creierul nu le-a procesat complet. Mai multe studii arată că visele urâte sunt conectate de nevoile psihologice nesatisfăcute sau/ şi de frustrarea faţă de experimentele de viaţă. Totuşi, aceste legături nu sunt mereu uşor de stabilit.
Să luăm un caz. Să zicem că o persoană care se confruntă cu o mutare stresantă ar putea să nu viseze mutarea în sine ci cum cade de pe marginea unei stânci sau întârzie la un eveniment important. În mod similar, două persoane pot avea coşmaruri similare, cum ar fi că se trezesc goale într-un spaţiu public, însă din motive complet diferite. Din cauza acestor variaţii este foarte greu de găsit un sens unic în spatele coşmarurilor.
Chiar şi aşa, oamenii au încercat să găsească o semnificaţie a coşmarurilor. Aşa se face că mai mulţi cercetători cred că visele în care suntem urmăriţi sunt legate de experienţe de anxietate. Apoi, visele în care ne aflăm într-o maşină scăpată de sub control reflectă o lipsă de control a vieţii personale. Totuşi, mintea şi experienţele a două persoane nu sunt identice, aşa că cel mai bun mod de a afla de ce ai coşmaruri în mod repetat (cum ar fi că eşti atacat de păsări sau că te-ai pierdut într-un labirint) este să te gândeşti singur la asta.
Iată câteva întrebări care te pot ghida să-ţi dai seama de ce ai anumite coşmaruri
- Ce simt în acest coşmar? Am mai simţit vreodată aşa ceva? (frică, ruşine, confuzie etc)
- Care sunt temele care se tot repetă în visele mele? (poate că ai fost trădat, poate că nu puteai vorbi sau prezenţa unei persoane anume?)
- S-a întâmplat ceva neobişnuit înainte să adormi? Ce ai făcut la serviciu? Te-ai certat cu cineva? Ai aflat vreo veste medicală?
- Am aceste coşmaruri în anumite zile sau în anumite momente? E cumva lunea după ce vorbesc cu mama la telefon? E în timpul ciclului menstrual? Când sunt în vacanţă?
Răspunde la aceste întrebări şi e posibil să poţi identifica tiparele recurente în conţinut sau momentul apariţiei viselor neplăcute.
Cum poţi scăpa de coşmaruri?
Nu există soluţii clare, valabile pentru toată lumea, însă medicii propun mai multe exerciții pentru a reduce frecvența şi severitatea coşmarurilor. De exemplu, poţi încerca respiraţia adâncă, diafragmatică (stimulează nervul vag asociat sistemului nervos parasimpatic, de calmare). O tehnică populară este 4 - 7 - 8 (inspiri 4 secunde, ţii respiraţia 7 secunde şi expiri timp de 8 secunde).
Un alt lucru pe care îl poţi încerca este terapia prin repetarea imaginii, care implică notarea conţinutul coşmarului, după care rescrierea finalului într-un mod pozitiv. De exemplu, dacă ai visat că te urmărea cineva, poţi scrie că în final ajung la libertate sau că descoperi că persoana care te urmărea era de fapt un prieten care încerca să te ajute.
O altă terapie eficientă în gestionarea coşmarurilor este relaxarea musculară profundă progresivă. Poţi să o aplici imediat după culcare şi constă în tensionarea şi apoi relaxarea unei părţi a corpului, începând de obicei de sus (cu scalpul) şi terminând jos (cu degetele de la picioare).
Mai poţi încerca meditaţia, să ţii lavandă proaspătă lângă pat, să ai o igienă impecabilă a somnului (fără cofeină, fără telefon în cameră sau înainte de somn cu o oră).