Peste 55 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de demență, iar până în 2050 acest număr ar putea aproape să se tripleze. Se estimează că decesele cauzate de accidente vasculare cerebrale s-ar putea dubla până atunci, iar între 10 și 20% dintre adulți vor experimenta depresia la vârsta a treia.
Deși aceste statistici sunt alarmante, tot mai multe dovezi arată că numeroase cazuri nu sunt dictate strict de genetică, scrie CNN. Multe dintre ele pot fi amânate sau chiar prevenite prin gestionarea unor factori de sănătate care țin, în mare parte, de stilul nostru de viață.
Un studiu publicat în revista Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry identifică cel puțin 17 factori care contribuie la apariția demenței, accidentului vascular cerebral (AVC) și depresiei la vârste înaintate. Prin intervenții asupra acestor factori, riscul pentru toate cele trei afecțiuni poate fi redus semnificativ.
Acești factori sunt (fără o ordine specifică):
- Tensiunea arterială
- Indicele de masă corporală (IMC)
- Afecțiuni renale
- Glicemia
- Colesterolul total
- Consumul de alcool
- Alimentația
- Deficiențele de auz
- Durerea cronică
- Activitatea fizică
- Un scop în viață
- Somnul
- Fumatul
- Implicarea socială
- Stresul
- Activitatea cognitivă în timpul liber
- Simptome depresive
„Acest studiu arată cât de puternice pot fi schimbările comportamentale și de stil de viață în prevenirea bolilor cerebrale asociate cu vârsta,” a declarat autoarea principală a studiului, dr. Sanjula Singh, neurolog la Harvard Medical School și cercetătoare la Brain Care Labs din cadrul Spitalului General din Massachusetts.
Singh subliniază mesajul optimist al studiului: „Există atât de multe lucruri asupra cărora poți interveni - și nu doar că îți reduci riscul de AVC, dar și pe cel de demență și depresie.”
Spre deosebire de studiile anterioare care analizau separat aceste boli, noua cercetare a urmărit să identifice factori de risc comuni, pentru ca oamenii să poată atinge mai multe obiective de sănătate în același timp.
Cum a fost evaluat impactul stilului de viață
Studiul a analizat 59 de meta-analize (compilări de date din studii similare), publicate între 2000 și 2023, care au cercetat efectele factorilor de risc modificabili în rândul adulților sănătoși. Cei 17 factori au fost comuni pentru cel puțin două dintre cele trei afecțiuni.
Cel mai influent factor s-a dovedit a fi tensiunea arterială. Persoanele cu valori de peste 140/90 mmHg au un risc de peste două ori mai mare de a suferi un AVC, un risc cu 20% mai mare de demență și cu 16% mai mare de depresie.
Alți factori semnificativi includ: fumatul, somnul insuficient, activitatea fizică redusă și glicemia ridicată.
„Este important să analizăm acești factori împreună, pentru că oamenii au motivații diferite să-și schimbe comportamentele — poate din cauza istoricului familial cu AVC, demență sau depresie,” a explicat dr. Richard Isaacson, neurolog preventiv din Florida, care nu a fost implicat în studiu.
Dacă cei 17 factori ți se par mulți, dr. Singh recomandă să-i privești ca pe un „meniu” din care poți alege câțiva și să lucrezi progresiv. De exemplu, îmbunătățirea alimentației și creșterea activității fizice pot influența simultan mai mulți parametri: tensiunea, glicemia, somnul și colesterolul.
Sfaturi practice
- Scade tensiunea arterială: Măsoar-o regulat, consumă mai puțină sare, mănâncă alimente bogate în potasiu, fă mișcare, gestionează stresul și cere ajutor medical dacă ai apnee în somn.
- Renunță la fumat: Apelează la aplicații și la suportul medicilor pentru un plan personalizat.
- Fă mișcare: Orice nivel de activitate fizică e mai bun decât nimic. OMS oferă ghiduri în funcție de vârstă.
- Dormi suficient: Persoanele în vârstă au nevoie de cel puțin 7 ore de somn. Evită alcoolul, cafeina și nu sta cu ochii în telefon înainte de culcare.
- Menține glicemia sub control: Alimentația echilibrată, evitarea zaharurilor rafinate și menținerea unei greutăți optime sunt esențiale.
Rezultatele completează scorul Brain Care, dezvoltat în 2023 la McCance Center for Brain Health, care evaluează riscul personal de AVC sau demență. Noul studiu adaugă la acești indicatori și durerea cronică, simptomele depresive, pierderea auzului, activitatea cognitivă și sănătatea renală.