Masajul reprezintă una dintre cele mai vechi terapii aplicate în vederea restabilirii echilibrului atât la nivel fizic, cât şi emoţional. Tehnicile de masaj au fost descoperite încă din cele mai îndepărtate vremuri, iar odată cu trecerea timpului, acestea s-au dezvoltat, mijloacele de aplicare s-au diversificat, iar scopurile propuse au început să fie din ce în ce mai variate.
Sportivii de performanţă, în special alergătorii, ştiu cât de importantă este sănătatea picioarelor, astfel că adoptă masajul picioarelor ca o terapie necesară şi extrem de benefică, acţionând în mod special asupra musculaturii şi articulaţiilor.
Tipurile de masaj
Tehnicile de masaj sunt variate şi adaptate oricărui tip de disfuncţionalităţi. Masajul reprezintă un cumul de manevre şi tehnici aplicate asupra pielii şi ţesuturilor adiacente, manual sau cu ajutorul anumitor mijloace. Odată cu aplicarea tehnicilor, maseurul poate apela şi la aplicarea diferitelor tipuri de ulei de masaj, destinate strict anumitor contexte sau doar cu rol relaxant. Ţesuturile vizate pot fi reprezentate de muşchi, tendoane, articulaţii, ligamente, piele, vasele limfatice, ţesuturi conjunctive sau organele sistemului gastrointestinal. Scopul masajului este acela de a determina reacţii biochimice, vasculare, de stimulare senzitivă sau de inducere a anumitor reacţii reflex în zona învecinată suprafeţei asupra căreia se aplică. Masajul se poate aplica în scop profilactic, terapeutic şi recuperator, masajul aplicat în zona picioarelor reprezentând cea mai bună modalitate prin care alergătorii şi sportivi de performanţă pot face faţă efortului susţinut.
Masajul sportiv şi sănătatea picioarelor
Sportivii acordă o atenţie cu totul specială şedinţelor de masaj. Un program de antrenament presupune includerea şedinţelor de masaj atât înainte, cât şi după antrenament sau după un concurs. Masajul sportiv are sarcina de a preveni şi trata traumatismele şi contracturile care se pot instala la nivelul articulaţiilor, tendoanelor, ligamentelor şi, în mod special, la nivelul musculaturii. Astfel, în special alergătorii şi cei care practică sporturi care implică musculatura picioarelor, acordă o atenţie mărită masajului picioarelor, tocmai pentru ca starea acestora să fie optimă pentru practicarea sportului şi pentru obţinerea performanţei. Masajul aplicat în zona picioarelor înainte de un antrenament de performanţă, va asigura încălzirea musculaturii şi a articulaţiilor, în vederea reducerii riscului producerii accidentelor. Aplicarea tehnicilor de masaj în zona picioarelor va asigura păstrarea flexibilităţii musculare şi a articulaţiilor, scăderea neuro-excitabilităţii, combaterea spasmelor musculare, reducerea perioadei de refacere în urma unei accidentări, stimularea circulaţiei sangvine, îmbunătățirea pregătirii mentale şi creşterea şanselor de performanţă.
Tehnicile de masaj
Masajul este somatic, respectiv presupune prelucrarea manuală sau mecanică a ţesuturilor moi şi a sistemului muscular. Degetele şi palmele terapeutului sunt mijloacele prin intermediul cărora se aplică tehnicile de masaj. Masajul sportiv se aplică prin folosirea aceloraşi tehnici, variind rapiditatea şi presiunea cu care sunt aplicate mişcările, măsuri impuse de condiţiile specifice. Tehnicile de masaj sunt principale şi secundare. În cele principale se încadrează netezirea, frământatul, fricţiunea, tapotamentul şi vibraţiile, iar ca tehnici secundare pot fi amintite cernutul, scuturatul, rulatul, pensările, presiunile, ridicările, tensiunile şi tracţiunile. Fiecare dintre aceste tehnici presupune un tip de acţiune aplicată asupra zonei vizate, iar în sprijinul aplicării corecte şi eficiente vin toate mijloacele adiacente, precum masa masaj pliabila, uleiurile şi cremele folosite.
Cum acţionează masajul picioarelor
Masajul picioarelor presupune aplicarea anumitor tehnici care vizează diminuarea tensiunii musculare acumulate în timpul antrenamentelor, fiind adoptat în special de alergători şi de persoanele care obişnuiesc să efectueze antrenamente care vizează musculatura picioarelor. În acelaşi timp, tehnicile de masaj vor acţiona asupra tendoanelor şi încheieturilor, diminuând durerea sau rigiditatea instalate la acest nivel. Foarte importante în obţinerea unui rezultat rapid şi de durată, sunt şi tipurile de emulsii de masaj aplicate odată cu tehnicile specifice, acestea acţionând rapid asupra pielii şi a ţesuturilor conjunctive.
Rolul aplicării tehnicilor de masaj
În funcţie de tipul de masaj aplicat, rolul masajului este foarte variat, putându-se interveni asupra sistemului nervos, inducându-se relaxarea şi deconectarea, favorizându-se instalarea stării generale de bine. Masajul poate îmbunătăţii circulaţia sangvină, poate stimula limfa, elimina tensiunea articulară şi reechilibrează întregul organism. În aceste condiţii, masajul sportiv aplicat picioarelor îşi justifică utilitatea şi necesitatea, fiind esenţial pentru starea musculaturii, tendoanelor, articulaţiilor şi ligamentelor alergătorilor.