Stilul de viață își pune amprenta atât pe greutate, cât și pe starea de sănătate. Atingerea unei greutăți normale nu numai că îți îmbunătățește încrederea de sine, însă scade și riscul de a dezvolta diverse patologii, cum ar fi boli cardiovasculare.
Obiceiurile alimentare nesănătoase și sedentarismul sunt principalele cauze ale câștigului nedorit în greutate. În unele cazuri, anumite afecțiuni, cum sunt cele hormonale, contribuie la creșterea în greutate, fiind nevoie de tratament pentru a obține greutatea ideală.
Iată care sunt soluțiile pentru a slăbi și a te menține în formă pe termen lung.
- Mănâncă echilibrat
Înfometarea nu este o soluție pentru a scădea în greutate, deoarece rezultatele nu se mențin pe termen lung. Însă, bineînțeles că trebuie să scazi aportul caloric zilnic.
Urmează un orar stabil al meselor, cu 3 mese principale și 1-2 gustări. Moderația este un alt aspect important când vine vorba de alimentație, deci atenție la mărimea porțiilor.
Nu în ultimul rând, trebuie să îmbunătățești calitatea dietei, astfel:
- Consumă 2-3 fructe pe zi.
- Include legume diverse la fiecare masă. Acestea sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre, minerale, vitamine și antioxidanți.
- Evită gătirea prin prăjire. Optează pentru fierbere, coacere, gătire la abur sau grill.
- Consumă mai des carne slabă, cum este cea de pasăre fără piele și mai rar carne grasă, cum este cea roșie.
- Crește consumul de pește, incluzând și peștele gras în alimentație (somon, macrou, sardine).
- Jumătate din cerealele consumate într-o zi ar trebui să fie integrale (pâine integrală, orez brun).
- Limitează porția de oleaginoase (avocado, nuci, semințe) la 30 g/zi.
- Consumă lactate semi-degresate.
- Optează pentru uleiuri vegetale extravirgine, cum este cel de măsline, limitând consumul la o lingură pe porție.
- Evită alimentele intens procesate industrial.
- Fă mișcare zilnic
Mișcarea produce cheltuială energetică, care depinde de durata și intensitatea activității fizice. Dacă profesia ta este statică și ești sedentar în timpul liber, ești predispus la câștig în greutate. În schimb, creșterea nivelului de activitate fizică te va ajuta să elimini excesul de calorii din dietă. Totuși, acest lucru nu înseamnă că poți mânca orice. Sportul trebuie integrat în stilul de viață alături de o alimentație echilibrată, pentru a obține rezultate vizibile și pe termen lung.
Pentru a cheltui un număr semnificativ de calorii, este important să faci o activitate fizică de intensitate ușoară-moderată, dar prelungită (minim 30 de minute pe zi). Un efort foarte intens și de scurtă durată nu va da rezultate, ci doar te va obosi.
Ce forme de mișcare poți efectua:
- Urcatul scărilor
- Mers pe jos în pas alert
- Jogging
- Dans
- Înot
- Grădinărit
- Activități casnice
- Programe de aerobic sau zumba
- Circuite hiit
- Cardio și fitness
- Încearcă suplimente cu rol adjuvant
Anumite suplimente alimentare, cum sunt produsele naturiste pentru slăbit Herbagetica, pot fi utilizate ca adjuvant în procesul de slăbire. Prin diferite mecanisme, cum ar fi prelungirea sațietății, acestea ar putea contribui la slăbit, însă doar în asociere cu dietă și sport. Iată ce suplimente alimentare ar putea fi eficiente, conform articolului (“Office of Dietary Supplements - Dietary Supplements for Weight Loss”):
- Cafeină
- Guarana
- Carnitină
- Chitosan
- Acid linoleic conjugat
- Ceai verde și extract de ceai verde
- Glucomannan
- Capsaicină
Totuși, este indicat să citești cu atenție lista de contraindicații și efecte adverse ale produsului și să ceri sfatul medicului înainte de administrare. Nu există suficiente studii care să garanteze efectele de scădere în greutate ale acestor produse.
Prin urmare, adoptă un stil de viață sănătos pe termen lung, pentru a menține o greutate normală. Nu ezita să ceri ajutorul dieteticianului, dacă nu reușești să obții singur rezultate.
Referințe:
- “Office of Dietary Supplements - Dietary Supplements for Weight Loss.” Nih.gov, 2013, ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/. Accessed 28 Apr. 2022.