Sănătatea ochilor este extrem de importantă pentru orice persoană; în continuare, poți descoperi metode simple, dar eficiente de a avea grijă de tine, cum ar fi planificarea controalelor oculare regulate, protejarea ochilor de soare și ecranele digitale, precum și adoptarea unei alimentații adecvate pentru sănătatea ochilor.
Programează controale de specialitate regulate
Controalele de specialitate regulate pot depista eventualele probleme de vedere în stadiul incipient, când tratamentul este cel mai eficient. De asemenea, verificările periodice pot ajuta la monitorizarea evoluției unei boli oculare existente. Dacă nu ești la zi în ceea ce privește starea de sănătate a ochilor tăi, programează o consultație gratuită de optometrie în Turnu Severin!
În ceea ce privește frecvența recomandată a controalelor, în general, se recomandă efectuarea unui consult de rutină o dată pe an. Cu toate acestea, frecvența poate varia în funcție de vârstă, istoricul medical și simptome. Persoanele cu boli oculare, cei care poartă ochelari sau lentile de contact precum și persoanele în vârstă ar putea avea nevoie de controale mai frecvente. Adulții cu vârsta peste 60 de ani ar trebui să efectueze un examen ocular anual, în timp ce cei cu un istoric de probleme de vedere ar putea avea nevoie de vizite mai frecvente [1].
Înainte de a merge la controlul oftalmologic, este important să te pregătești corespunzător. Acest lucru poate include prezentarea istoricului medical, pregătirea unei liste cu medicamentele pe care le iei și cu simptomele pe care le-ai observat.
Protejează ochii de suprasolicitare, de soare și de ecranele digitale
Protejarea ochilor de suprasolicitare, de soare și de ecranele digitale este un aspect esențial al menținerii sănătății ochilor. În era digitală, ochii sunt supuși unui stres constant, datorită timpului îndelungat petrecut în fața ecranelor digitale. Peste 50% dintre utilizatori raportează simptomele specifice sindromului de ochi uscat, o afecțiune provocată de utilizarea îndelungată a dispozitivelor digitale [2].
În acest sens, se recomandă ca la fiecare 20 de minute de privit la ecran să se acorde o pauză de 20 de secunde, în care privirea să fie îndreptată la ceva situat la distanță. Această regulă simplă poate contribui semnificativ la reducerea oboselii oculare [1].
O altă amenințare pentru sănătatea ochilor este expunerea prelungită la soare. Lumina ultravioletă poate duce la dezvoltarea unor afecțiuni grave, precum cataracta. Până la 20% dintre cazurile de cataractă pot fi cauzate de expunerea excesivă la UV. Este esențial să se poarte ochelari de soare cu protecție UV sau pălării cu boruri largi pentru a proteja ochii de lumina puternică a soarelui [3]. În magazinul de optică Lensa din Turnu Severin găsești o echipă dedicată care să te sfătuiască în legătură cu protecția ochilor împotriva radiațiilor UV!
Postura incorectă în timpul utilizării computerului sau a altor dispozitive digitale poate, de asemenea, duce la tensiune și oboseală oculară. Este recomandat ca ecranul să fie poziționat la o distanță de aproximativ o lungime de braț și ușor sub nivelul ochilor.
Pentru a combate efectele nocive ale luminii albastre emise de dispozitivele digitale se pot utiliza ecrane cu filtru de lumină albastră sau ochelari cu filtru de lumină albastră. Lumina albastră poate perturba ritmul circadian și poate scădea calitatea somnului [2].
Optează pentru o alimentație corecta si sănătoasă pentru ochi
O alimentație corectă și sănătoasă are un impact semnificativ asupra sănătății ochilor. Consumul de alimente bogate în nutrienți esențiali pentru sănătatea oculară precum morcovii, peștele, nucile, citricele și ouăle este vitală. De exemplu, morcovii sunt cunoscuți pentru conținutul lor bogat de vitamina A, care poate preveni uscăciunea oculară. Peștele, în special cel gras precum somonul sau tonul, este o sursă excelentă de acizi grași Omega-3, ce pot contribui la reducerea riscului de degenerare maculară, o afecțiune oculară legată de vârstă. Nucile și fructele citrice sunt bogate în vitamina C și E, care pot ajuta la prevenirea cataractei, iar ouăle oferă luteină și zinc, care sunt benefice pentru sănătatea retinei [1].
Hidratarea corectă joacă un rol esențial în sănătatea oculară. Deshidratarea poate duce la disconfort ocular, uscăciune și tulburări de vedere. Este recomandat consumul a minim 2 litri de apă pe zi pentru a preveni aceste probleme.
Pe de altă parte, consumul de alimente procesate și zahăr ar trebui redus. Aceste alimente pot contribui la inflamație și stres oxidativ, care pot deteriora țesuturile oculare [2].
Un stil de viață echilibrat este esențial pentru menținerea sănătății oculare. Acesta ar trebui să includă o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și evitarea factorilor de stres. Exercițiul fizic regulat poate îmbunătăți circulația sângelui și oxigenarea la nivelul ochilor [3].
Păstrarea sănătății ochilor nu este o sarcină dificilă dacă urmezi aceste trei sfaturi: controale de specialitate regulate, protecție împotriva suprasolicitării și a luminii solare directe, precum și adoptarea unei alimentații corecte și sănătoase pentru ochi. Sănătatea ochilor este o parte esențială a stării generale de bine și trebuie tratată cu seriozitate!
Surse:
- CDC. “Tips to Prevent Vision Loss | CDC.” Www.cdc.gov, 8 June 2020, www.cdc.gov/visionhealth/risk/tips.htm, accesat la 9.04.2024;
- “Eye Health - American Academy of Ophthalmology.” Aao.org, 2019, www.aao.org/eye-health, accesat la 9.04.2024;
- https://www.facebook.com/WebMD. “How to Keep Your Eyes Healthy.” WebMD, WebMD, 4 Oct. 2011, www.webmd.com/eye-health/good-eyesight, accesat la 9.04.2024.